Melatih otot-otot tenggorokan Anda dapat membantu mencegah dengkuran yang mengganggu pasangan Anda, membuat lebih mudah menelan makanan, memberi Anda penampilan yang lebih ramping dan lebih menarik dan membuat Anda terlihat muda. Ada lebih dari 50 pasang otot di tenggorokan yang membantu Anda menelan makanan termasuk lidah, otot faring, dan otot sfingter yang mendorong makanan ke perut. Jika Anda memiliki kondisi yang membuat sulit menelan, segera hentikan dan pergi ke dokter, karena ini bisa menjadi gejala dari masalah yang jauh lebih serius. Jika Anda ingin berhenti mendengkur atau terlihat lebih muda, beberapa latihan dapat membantu.
Menyembuhkan Mendengkur
Jika mendengkur merupakan masalah dalam hubungan Anda, Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membantu menghilangkan dengkuran keras yang membuat sulit tidur dengan pasangan. Ini dilakukan dengan membuka dan menutup mulut Anda selebar mungkin, memastikan Anda menutup mulut sepenuhnya. Lakukan delapan hingga 10 gerakan ini dan kemudian kerutkan bibir Anda dengan erat dan tahan selama sekitar 10 detik. Sekarang buka mulut Anda selebar mungkin dan lakukan senyum yang berlebihan. Ulangi ketiga gerakan secara seri.
Chin Push
Latihan ini disebut-sebut sebagai cara untuk memperkuat otot-otot tenggorokan Anda, dan dapat membantu Anda terlihat lebih muda serta menghentikan masalah mendengkur yang mengganggu itu, menurut StopSnoringZZZ.com. Gunakan jari-jari tangan Anda untuk memberikan sedikit tekanan ke bagian bawah dagu Anda dan tekan jari-jari Anda dengan otot-otot tenggorokan Anda. Pastikan Anda tidak menggerakkan kepala saat melakukan latihan ini, karena ini bisa melatih otot bagian belakang leher Anda daripada tenggorokan Anda. Usahakan agar kepala tetap diam saat menggunakan otot-otot tenggorokan untuk memberikan perlawanan pada jari-jari Anda. Tahan kontraksi ini selama dua hingga tiga menit dan ulangi seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Renyah Tenggorokan
Latihan renyah tenggorokan menampilkan gerakan yang lebih akrab bagi penggemar kebugaran karena latihan ini menggunakan gaya gravitasi untuk memberikan daya tahan bagi otot-otot tenggorokan Anda. Mulailah dengan berbaring telentang di atas meja atau tempat tidur sambil membiarkan kepala menggantung di atas tepian. Gunakan otot-otot bagian depan leher Anda untuk mengangkat kepala hingga dagu Anda menyentuh, atau mendekati menyentuh, dada Anda. Ulangi latihan ini 10 kali sehari.
Latihan Mengencangkan Dagu dan Tenggorokan
Mulailah dengan mengangkat bibir bawah Anda dengan kuat sambil memberikan tekanan yang cukup dengan otot-otot Anda untuk mengencangkan otot-otot dagu Anda. Tahan posisi ini sejenak dan kemudian biarkan bibir bawah berkontraksi sambil menurunkan dagu seolah-olah Anda mencoba memasukkannya ke tenggorokan. Pastikan Anda tidak menekuk leher saat mencoba melipat dagu. Gerakan ini harus dilakukan melalui kekuatan otot-otot tenggorokan Anda, daripada otot-otot di sepanjang bagian belakang leher Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi 10 hingga 12 kali sesuai kebutuhan.
