Dua minggu tidak banyak waktu untuk menambahkan otot yang signifikan ke tubuh Anda secara alami tetapi perbedaannya dapat dilihat dengan diet ketat dan beberapa latihan yang eksplosif. Tubuh Anda secara realistis hanya akan memiliki beberapa kesempatan untuk melatih, beristirahat dan memulihkan dalam waktu dua minggu sehingga jenis makanan dan cara Anda mengkonsumsinya akan menjadi faktor yang sangat penting dalam membuat perbedaan besar hanya dalam waktu dua minggu singkat. Asupan protein Anda perlu dicapai setiap hari dan rutinitas olahraga Anda harus intens. Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan dalam dua minggu, tetapi latihan ini akan membuat tubuh Anda menjadi yang terbaik dalam dua minggu.
Langkah 1
Gunakan protein whey. Menurut Body-Perfect-Fitness.com, Anda harus mengonsumsi satu hingga dua gram protein per pon berat badan per hari. Untuk memaksimalkan manfaat protein, gunakan suplemen protein whey segera setelah latihan. Menurut institut protein whey, protein whey adalah protein yang menyerap dengan cepat yang memetabolisme dengan cepat ke otot-otot Anda, memberi mereka asam amino rantai cabang yang digunakan untuk memperbaiki dan membangun kembali kerusakan otot yang bertahan akibat pengangkatan yang berat.
Langkah 2
Gunakan prinsip pengangkatan Max-OT. Gunakan jumlah rep rendah empat tetapi tidak lebih dari enam. Bobotnya harus cukup berat sehingga Anda bisa mengangkatnya empat kali tetapi tidak bisa mengangkat lebih dari enam kali. Jumlah berat ini pada setiap latihan akan memastikan bahwa Anda cukup membebani kelompok otot dan memaksanya untuk beradaptasi dengan stres yang ditempatkan pada itu dari mengangkat sesuatu yang begitu berat. Lakukan hanya satu atau dua bagian tubuh per sesi latihan dan enam hingga sembilan set kerja secara total per bagian tubuh.
Langkah 3
Istirahat yang cukup di antara set. Saat berlatih dengan beban yang begitu berat, biarkan diri Anda beristirahat lebih lama selama dua hingga tiga menit di antara setiap set agar tingkat kreatin fosfat alami Anda kembali ke tingkat yang memungkinkan Anda mengangkat beban yang berat lagi. Jika Anda terburu-buru berolahraga, Anda akan kekurangan kemampuan untuk mengangkat beban berat lagi.
Langkah 4
Kerjakan setiap bagian tubuh hanya dua kali dalam periode dua minggu. Untuk kedua minggu lakukan kaki pada hari Senin, dada pada hari Selasa dan ambil libur Rabu untuk beristirahat dan tumbuh. Pada hari Kamis, lakukan kembali dan trisep dan Jumat lakukan bahu dan bisep. Ambil libur hari Sabtu dan Minggu untuk pulih dan tumbuh.
