Kehilangan kekuatan otot saat menjalani diet pemotongan adalah hal biasa, tetapi itu tidak bisa dihindari. Karena penurunan berat badan tak terhindarkan melibatkan hilangnya lemak dan otot, Anda tidak bisa berharap untuk mendapatkan keuntungan selama fase pemotongan Anda, dan Anda bisa berharap massa lean Anda berkurang sedikit juga. Tetapi perencanaan yang tepat dapat membantu Anda menjaga otot yang cukup sehingga Anda tidak akan melihat penurunan berat badan.
Jangan kelaparan dirimu
Sebagai binaragawan, Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang diet rendah kalori ekstrim yang menghilangkan lemak dalam beberapa minggu. Sementara banyak orang beralih ke diet ini karena ketidaksabaran, mereka melakukan hal yang lebih berbahaya daripada tubuh mereka. Pembatasan kalori yang parah memang membuat angka pada timbangan turun, tetapi Anda tidak kehilangan lemak. Ini sebagian besar otot dan air - air akan segera kembali ketika Anda kembali ke makan normal, tetapi massa otot yang bekerja keras untuk Anda akan jauh lebih sulit untuk kembali - dan lemak Anda akan tetap ada. Kurangi tidak lebih dari dua pound per minggu untuk memastikan bahwa sebagian besar lemak. Cukup buat defisit harian 1.000 kalori antara berolahraga dan makan lebih sedikit. Jika Anda menjatuhkan terlalu rendah, kekuatan Anda akan berkurang. Bagilah kalori Anda antara lima hingga delapan kali makan, makan setiap dua atau tiga jam agar tetap berbahan bakar.
Sering Makan Protein
Protein melakukan lebih dari perbaikan dan pembentukan otot, sehingga tubuh Anda membutuhkannya, bahkan selama fase pemotongan. Jika Anda tidak memberikan protein yang dibutuhkan, itu akan mengambilnya dari otot Anda, dan Anda akan kehilangan massa dan kekuatan otot. Selama fase pemotongan Anda, makanlah sekitar 0, 54 hingga 0, 77 g protein per pon berat badan per hari. Makanlah sedikit setiap kali makan untuk menjaga persediaan yang konstan dan siap dalam aliran darah Anda. Pilih sebagian besar protein lengkap, seperti unggas, ikan, dan daging tanpa lemak untuk memberi tubuh Anda semua asam amino esensial.
Hitung Waktu Karbohidrat Anda
Makan sebagian besar karbohidrat Anda dengan makanan langsung sebelum dan setelah latihan Anda - ini akan membantu pemulihan otot dan memastikan Anda memiliki cukup bahan bakar yang siap untuk bekerja sekeras yang biasanya Anda lakukan meskipun makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Usahakan untuk 2, 3 g per pon berat badan per hari, dan dapatkan sebagian besar dari buah-buahan dan sayuran. Simpan seluruh biji-bijian untuk makanan sebelum dan sesudah berolahraga. Latihan ini dapat membantu menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan tetap masuk akal sambil menjaga Anda cukup bahan bakar untuk mengangkat seberat dan sekeras yang biasa Anda lakukan.
Terus Mengangkat
Apa pun yang Anda lakukan, jangan lewati latihan selama fase pemotongan. Memotong diet menghilangkan tubuh Anda, namun sedikit, dan gagal menggunakan otot Anda karena Anda terbiasa hampir menjamin bahwa Anda akan kehilangan persentase otot yang lebih tinggi daripada lemak. Ini pasti akan terlihat ketika Anda akhirnya kembali ke ruang berat. Tetap dengan jadwal angkat reguler Anda, tapi jangan berharap untuk membuat keuntungan besar selama periode ini. Cardio dapat membantu membakar kalori, tetapi lewati maraton demi sesi interval pendek. Cardio yang diperpanjang sebenarnya dapat menurunkan jaringan otot seiring waktu.
