Olahraga adalah bagian penting dari rutinitas penurunan berat badan apa pun. Lima jam berjalan membakar berapa banyak kalori? Tubuh Anda membakar ratusan kalori selama berjalan-jalan, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya, fokuslah pada olahraga teratur dan diet sehat.
Tip
Meskipun berjalan adalah cara sederhana dan berdampak rendah untuk membantu Anda membakar kalori agar tubuh Anda mengalami defisit kalori dan menurunkan berat badan, tidak praktis untuk berharap menurunkan berat badan dalam jumlah yang nyata setelah satu, lima jam periode latihan. Penurunan berat badan yang berhasil biasanya merupakan hasil dari penurunan jumlah yang Anda makan dan peningkatan jumlah yang Anda berolahraga.
Lima Jam Berjalan, Berapa Banyak Kalori
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS hanya merekomendasikan antara dua setengah hingga lima jam latihan kardio intensitas sedang per minggu, jadi berjalan kaki selama lima jam dalam satu sesi sedikit ekstrem. Apapun, aktivitas ini membakar banyak kalori.
: Berapa Banyak yang Anda Harus Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan?
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan tergantung pada berbagai faktor termasuk berat badan Anda dan seberapa cepat Anda berjalan. Harvard Health Publishing memperkirakan bahwa pada kecepatan 3, 5 mil per jam, seorang individu dengan berat 125 pon membakar sekitar 240 kalori per jam, atau 1.200 kalori dalam periode lima jam. Kalori yang terbakar berjalan 5 kilometer, atau sekitar 3, 1 mil, untuk seorang 155-pon individu sekitar 264.
Jika seseorang yang beratnya 125 pon meningkatkan kecepatan berjalannya menjadi empat mil per jam, kalori yang terbakar meningkat menjadi 270 per jam. Dengan kecepatan 4, 5 mil per jam, individu yang sama akan membakar 300 kalori dalam satu jam. Seseorang yang memiliki berat 155 pound membakar 334 kalori per jam dengan kecepatan empat mil per jam atau 372 kalori per jam dengan kecepatan 4, 5 empat mil per jam.
Peringatan
Saat menghitung jumlah kalori yang Anda bakar selama lima jam berjalan, ingatlah bahwa Anda mungkin tidak dapat menjaga kecepatan yang sama selama berjalan. Ini akan membuat tingkat pembakaran kalori Anda berfluktuasi.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Membakar antara 1.000 dan 2.000 kalori selama lima jam berjalan bisa memainkan peran dalam penurunan berat badan, tetapi olahraga sendiri tidak akan cukup melelehkan berat badan. Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Jika Anda membakar 1.872 kalori selama berjalan, misalnya, jalan itu membakar sedikit lebih dari setengah pon lemak. Dan itu dengan asumsi Anda tidak memakan kembali semua kalori dengan segera.
: Bisakah Berjalan Cukup untuk Mengurangi Obesitas?
Alih-alih mengambil risiko meregangkan otot atau persendian Anda saat berjalan-jalan, ambil pendekatan yang lebih seimbang dan bertujuan untuk menurunkan satu atau dua pound per minggu. Anda dapat melakukannya dengan berjalan beberapa kali selama 30-60 menit selama seminggu.
Tip
Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan panjang dan kecepatan berjalan Anda. Jika Anda berjalan di luar ruangan, pilih lokasi yang aman, terutama di jalan setapak yang cukup terang.
Lengkapi rencana penurunan berat badan Anda dengan minum banyak air dan makan makanan yang sehat. Potong kalori dari diet Anda dengan membuat perubahan kecil seperti:
- Gunakan susu skim sebagai pengganti susu murni
- Ganti keripik dan kentang goreng dengan buah atau salad
- Pilih sup berbasis kaldu daripada sup krim
- Minumlah air soda bukan soda
