Air mata miring bisa tiba-tiba, mengejutkan, dan menyakitkan. Biasanya hasil dari gerakan memutar yang agresif, cedera ini bahkan bisa meniru cedera tulang rusuk karena sangat menyakitkan. Mereka yang bermain olahraga rotasi, seperti tenis atau golf, mungkin mengalami robekan miring. Bahkan jika Anda hanya membantu teman bergerak dan mengangkat furnitur berat dengan canggung, Anda dapat mengalami robekan miring.
Bagi sebagian orang, cedera seperti ini bisa sangat menghancurkan. Mungkin Anda tergoda untuk mengabaikan rasa sakit dan terus berolahraga, tetapi hal itu seringkali membuat air mata semakin memburuk. Hal terbaik untuk dilakukan adalah membiarkan cedera sembuh saat melakukan latihan yang tidak memperburuknya. Jika Anda berlatih dengan cerdas, Anda bahkan dapat membuat beberapa peningkatan kebugaran saat Anda pulih dari cedera. Pelajari lebih lanjut tentang cedera sebelum merencanakan latihan Anda.
Air Mata Otot
Otot yang sobek sangat sulit untuk ditangani. Robekan otot biasanya terasa seperti "letusan" atau sensasi menusuk. Otot cenderung membengkak dan akan terasa sakit. Jika Anda merasa mengalami robekan otot, Anda harus mengunjungi dokter. Diagnosis akan melibatkan pemeriksaan otot dan beberapa pertanyaan. Anda mungkin juga membutuhkan MRI sehingga dokter dapat melihat luka sepenuhnya.
Menurut Rumah Sakit untuk Pembedahan Khusus, ada tiga jenis, atau tingkatan, robekan otot. Tingkat pertama sangat kecil - hanya sekitar 5% dari otot yang terkoyak. Robekan tingkat dua berarti bahwa sebagian besar otot terkoyak. Tingkat ketiga berarti otot pecah. Ruptur penuh berarti otot itu sendiri atau tendon, yang menghubungkan otot dengan tulang, benar-benar robek.
Air Mata Miring
Otot-otot miring adalah otot-otot di sisi rectus abdominis, otot "six-pack" yang terkenal. Ada dua otot miring, miring eksternal, yang terletak di atas, dan miring internal, yang terletak di bawahnya. Dari dua otot, oblique internal memiliki lebih banyak kasus robek daripada oblique eksternal.
Gerakan yang menyebabkan oblique sobek melibatkan rotasi tubuh bagian atas, yang merupakan tindakan yang dilakukan oblique. Sebuah studi kasus dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa seorang pemain tenis mengalami cedera miring akibat ayunan tenis, yang merupakan contoh yang bagus dari gerakan rotasi tubuh bagian atas.
Latihan yang Harus Dihindari
Karena robekan miring biasanya disebabkan oleh rotasi, itulah jenis gerakan pertama yang harus Anda hindari jika Anda baru pulih dari cedera ini. Dokter Terapi Fisik dan Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian Jon Herting juga merekomendasikan untuk menghindari manuver Valsava, teknik pernapasan yang melibatkan menahan napas sambil mengangkat sesuatu yang berat.
Saat Anda melakukan manuver Valsava, otot ab Anda mengencang di sekitar paru-paru dan tubuh Anda, menciptakan banyak tekanan di perut Anda. Miring Anda secara otomatis mengencang ketika Anda melakukan Valsava, sehingga berbahaya jika Anda memiliki sobekan miring.
Herting merekomendasikan bahwa orang yang menderita oblique yang robek tidak membatasi gerakan mereka terlalu banyak, tetapi ia tidak menyarankan gerakan ab menentang dan kuat. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari latihan dengan beban atau angkat berat, seperti gerakan halter dan barbel karena mereka mendorong manuver Valsava, dan olahraga yang melibatkan rotasi agresif seperti tenis, hoki, golf, baseball, dan bahkan bowling.
Latihan yang Dapat Anda Lakukan
Sementara pulih dari oblique yang robek cobalah untuk fokus pada gerakan berat badan yang tidak melibatkan terlalu banyak ketegangan di perut, seperti squat, melompat dan push-up. Beberapa bentuk yoga akan membantu Anda tetap aktif tetapi menghindari cedera lebih lanjut. Temukan kelas yoga restoratif yang menghindari gerakan memutar dan gerakan seperti tikungan samping yang dapat menekankan pada obliques.
Ketika Anda mencari tahu latihan apa yang bisa Anda lakukan, pastikan Anda menghindari latihan yang menyakitkan. Nyeri adalah tanda bahwa cedera mungkin bertambah buruk, bukannya lebih baik. Ingat juga untuk memeriksa dengan dokter untuk memastikan program latihan Anda aman.
Peregangan umumnya bermanfaat karena membuat persendian dan otot Anda bergerak tanpa menjalankan risiko aktivitas yang menegangkan seperti mengangkat beban. Anda juga dapat melakukan berbagai bentuk kardio, seperti berenang, berlari, dan bersepeda. Perhatikan bahwa selama berlari atau berenang, Anda memutar sedikit tubuh Anda sehingga jika Anda merasa mereka memperburuk robekan, segera hentikan.
