Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Makan lebih sedikit makanan tidak sehat seperti karbohidrat olahan dan gula dan makanan yang lebih sehat seperti karbohidrat kompleks dan lemak sehat dapat membantu. Dikemas dengan serat dan asam lemak omega-3, biji rami adalah makanan bergizi untuk ditambahkan ke dalam diet penurunan berat badan Anda. Memiliki smoothie sebagai camilan atau pengganti makanan dapat membantu Anda merasa puas sampai makan berikutnya dan bahkan mengurangi asupan kalori untuk memacu penurunan berat badan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memasukkan biji rami dalam makanan Anda karena dapat mengganggu beberapa obat. Itu juga bisa tidak aman untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki kondisi tertentu, termasuk diabetes dan gangguan pendarahan.
Fakta tentang Flax
Biji rami berasal dari tanaman Linum usitatissimum. Biji dan minyaknya telah digunakan secara medis untuk mengobati kondisi pencernaan, kolesterol tinggi dan tekanan darah, jerawat, gangguan defisit perhatian, diabetes, obesitas dan depresi. Ini menawarkan berbagai nutrisi, tetapi keduanya sering disebut-sebut untuk manfaat kesehatan adalah asam lemak omega-3 dan serat makanan. Yang terbaik adalah menggiling biji rami sebelum memakannya karena tubuh mengalami kesulitan memecah kulit luar selama pencernaan dan dengan demikian tidak dapat menyerap nutrisi biji rami utuh. Siapkan smoothie Anda dalam blender yang mampu memecah kulit biji, atau menggiling biji sebelum menambahkannya ke smoothie Anda.
Nutrisi Biji Rami
Ukuran porsi biji rami yang khas adalah 1 hingga 2 sendok makan. Satu sendok makan biji rami rendah kalori dengan kurang dari 40, tetapi tinggi serat dengan 2 gram. Makanan rendah kalori, serat tinggi adalah makanan penurun berat badan yang sangat baik karena Anda dapat mengisi tanpa melebihi anggaran kalori Anda untuk hari itu. Setiap sendok makan bubuk juga mengandung lebih dari 2 gram lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung. Biji rami juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama vitamin B, zat besi, dan kalium.
Super Smoothie
Kunci untuk membuat smoothie penurunan berat badan yang efektif dengan biji rami adalah menjaganya agar tetap rendah kalori dan meningkatkan kandungan serat lebih banyak dengan buah dan sayuran. Pilih bahan dasar rendah kalori seperti air putih, susu skim, atau susu almond. Tambahkan segenggam blueberry - 1/2 gelas hanya mengandung 42 kalori dan menambahkan 2 gram serat lagi ke smoothie Anda. Selanjutnya, tambahkan segenggam sayuran hijau untuk vitamin, mineral, dan lebih banyak serat - kangkung bayi memiliki rasa ringan yang bekerja dengan baik dalam smoothie. Jika Anda suka smoothie manis, jangan tambahkan gula - sebagai gantinya, gunakan setengah pisang sebagai gantinya untuk banyak kalium, lebih banyak serat dan sentuhan rasa manis alami. Terakhir, tambahkan satu atau dua sendok biji rami dan blender hingga konsistensi halus.
Pas Smoothies ke Dalam Diet Anda
Smoothie biji rami hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan jika dimasukkan sebagai bagian dari diet rendah kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada energi yang dibakar tubuh Anda. Jika smoothie biji rami Anda membuat Anda melebihi anggaran kalori Anda untuk hari itu, berat badan Anda akan bertambah. Makanlah beberapa makanan kecil setiap hari dan sertakan smoothie biji rami sebagai salah satu makanan itu, atau ganti salah satu makanan Anda yang lebih besar dengan smoothie biji rami. Tambahkan kalori Anda untuk hari itu untuk memastikan Anda tetap dalam kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan aman.
