Jump lunges adalah latihan peledak yang membuat kaki Anda lebih kuat. Sebelum Anda memutuskan untuk menambahkannya ke dalam program Anda, luangkan beberapa menit untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar. Dari sana, Anda hanya perlu memutuskan di mana cocok dengan latihan Anda.
Teknik Lunge Lunge
Untuk melakukan lunge melompat, temukan ruang yang jelas di mana Anda tidak dalam bahaya menendang atau menginjak apa pun. Berdiri tegak dan langkahkan satu kaki ke depan, jatuhkan lutut ke bawah ke posisi terjang. Kedua lutut Anda harus berada pada sudut sekitar 90 derajat.
Berkendaralah dengan kedua kaki, melompat ke udara setinggi yang Anda bisa dan alihkan kaki Anda saat berada di udara. Mendarat di tanah dalam posisi terjang dengan kaki berlawanan ke depan. Tenggelam dan melompat lagi, sekali lagi beralih di udara.
Bentuk lunge jump dasar akan membantu Anda memulai, tetapi penting untuk mempelajari hal-hal yang harus diperhatikan selama latihan dan bagaimana menambahkannya ke dalam latihan Anda.
1. Mereka latihan plyometrik.
Pelatihan plyometrik membantu Anda berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan membakar lebih banyak kalori. Karena latihan plyometrik bergerak dengan cepat, mereka menggandakan sebagai bentuk latihan interval. Fokus Anda selama lompat menerjang harus pada kecepatan dan tinggi lompatan Anda.
Lunge jumps adalah latihan plyometrik, yang berarti Anda melatih otot Anda untuk meledak. Untuk melakukan itu, Anda harus berusaha melompat ke udara dengan cepat dan dengan kekuatan sebanyak mungkin.
Ketika Anda melompat melompat, meledak dari posisi bawah dan bayangkan bahwa Anda mencoba menyentuh kepala Anda ke langit-langit, melompat setinggi mungkin. Setelah Anda mengganti kaki di udara dan mendarat di tanah, turunlah ke lunge dan segera melompat kembali ke udara.
Menghabiskan waktu sesedikit mungkin di lapangan adalah kunci untuk memaksimalkan latihan plyometrik, karena Anda menggunakan semua energi yang Anda serap di pendaratan Anda untuk melompat lagi.
2. Berpikir lurus ke atas dan ke bawah.
Ketika Anda melakukan lompatan melompat, ada kecenderungan alami untuk melompat atau condong ke depan. Dalam sepak terjang biasa, Anda berkendara dari kaki depan dan melangkah maju, yang menyebabkan beberapa kebingungan dalam sepak terjang.
Ingatlah bahwa ini bukan latihan maju-maju. Anda mencoba mendorong kaki depan dan belakang sama-sama untuk melompat lurus ke udara. Bergerak maju atau mundur ketika Anda melompat mengubah dinamika latihan dan membuat Anda lebih menyukai satu kaki daripada yang lainnya.
3. Postur tubuh itu penting.
Untuk menjaga fokus latihan menjadi benar-benar vertikal, jaga postur tubuh Anda tetap tinggi. Batang tubuh Anda harus lurus ke atas dan ke bawah tanpa sandaran ke depan atau ke belakang.
Miring ke satu arah akan membuat Anda menyukai satu kaki. Lebih umum untuk condong ke depan, terutama ketika Anda lelah, tetapi itu mengubah fokus latihan. Cara mudah untuk menjaga postur tubuh sepanjang gerakan adalah dengan meletakkan tangan di belakang kepala saat melompat.
4. Perangkat suspensi dapat membantu.
Tidak semua orang akan siap untuk memulai dengan lompatan melompat biasa. Ini bisa menjadi banyak untuk ditangani karena menggabungkan kekuatan kaki, kekuatan, dan keseimbangan. Jika mendarat di posisi terjang terasa goyah atau Anda kesulitan memperlambat diri, gunakan TRX untuk bantuan.
Untuk menggunakan TRX untuk melompat melompat, ambil pegangannya dan berjalan kembali sampai talinya kencang. Masuk ke bagian bawah lunge dan kemudian melompat. Pada saat yang sama, tarik diri Anda ke arah TRX dengan tangan Anda. Menarik diri Anda sedikit ke depan akan membantu Anda keluar dari posisi bawah. Saat Anda mendarat, condongkan tubuh sedikit ke belakang ke TRX untuk membantu memudahkan Anda kembali ke posisi lunge.
5. Mudah masuk.
Setelah Anda belajar cara melakukan lompatan, Anda harus menemukan tempat untuk mereka dalam latihan Anda. Tambahkan mereka ke sirkuit interval intensitas tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Jika Anda mencoba melatih kemampuan melompat atau berlari Anda, gunakan lunge jumping itu sendiri alih-alih memasangkannya dengan latihan lain. Dengan begitu, Anda bisa memberikan seluruh energi Anda.
Tambahkan lompatan lompatan ke rutinitas kaki Anda untuk menumbuhkan otot-otot kaki Anda. Lakukan latihan kaki berbobot dan pasangkan dengan satu set lompatan untuk menambah sedikit kerja ekstra pada set kaki Anda.
