Pria yang mengikuti rencana makan sehat dan mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan memiliki risiko lebih rendah untuk penyakit kronis dan kecil kemungkinannya menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Mengonsumsi makan siang sehat yang mengandung banyak sayuran setiap hari membantu mencegah atau meningkatkan kelainan metabolisme seperti tekanan darah tinggi, glukosa darah tinggi, kolesterol darah tinggi, dan obesitas visceral, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di "Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit".
Kebutuhan Kalori Makan Siang
Jumlah kalori yang harus dikonsumsi pria untuk makan siang tergantung pada tingkat aktivitas mereka dan pada tujuan manajemen berat badan mereka. Berdasarkan rekomendasi yang diberikan oleh Dietary Guidelines for Americans 2010 dan hasil dari penelitian yang diterbitkan pada 2011 di "Journal of American Dietetic Association" yang menyarankan makan tiga kali sehari dan dua kali camilan sehari-hari membantu menjaga berat badan yang sehat, pria harus bertujuan untuk makan tentang 500 hingga 750 kalori per makan. Pria dengan diet rendah kalori yang mengandung 1.500 kalori setiap hari mungkin ingin makan hanya 350 hingga 400 kalori per makan.
Persyaratan Kelompok Makanan
Makan siang sehat untuk pria terdiri dari keseimbangan makanan bergizi yang baik dari masing-masing kelompok makanan. Makanan seperti itu termasuk biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, makanan olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. Makan berbagai makanan sehat membantu memastikan pria mendapatkan keseimbangan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Pria yang cukup aktif yang mengonsumsi 2.600 kalori setiap hari harus mencari 2 cangkir buah-buahan, 3, 5 cangkir sayuran, 9 ons biji-bijian, 6, 5 ons makanan berprotein, 3 cangkir makanan olahan susu dan 7, 5 sendok teh minyak setiap hari, saran Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010
Cicipi Makan Siang Sehat
Contoh makan siang sehat yang mengandung 498 kalori termasuk 3 ons dada ayam panggang, 1 cangkir beras merah, 1 cangkir brokoli kukus, 1 cangkir susu rendah lemak, dan 2 sendok teh minyak zaitun. Pilihan makan siang 550 kalori termasuk patty kalkun burger besar, satu roti hamburger gandum, satu potong keju cheddar rendah lemak, 2 cangkir sayuran hijau, 1 cangkir tomat ceri, 1 sendok makan biji wijen, dan 2 sendok makan biji wijen Saus salad Italia.
Contoh Makan Siang Penurunan Berat Badan
Pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang ingin menurunkan berat badan harus makan kalori sedikit lebih sedikit selama makan siang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Makan siang rendah kalori sehat yang mengandung 379 kalori termasuk 2 ons dada ayam panggang, 3/4 cangkir beras merah, 1 cangkir brokoli matang, 1 cangkir susu rendah lemak, dan 1 sendok teh minyak zaitun. Atau Anda bisa makan siang 385 kalori ini, yang meliputi burger kalkun berukuran sedang pada roti hamburger gandum utuh, satu iris keju cheddar rendah lemak, 1 cangkir sayuran berdaun hijau, 1/2 cangkir tomat ceri dan 1 sendok makan saus salad Italia.
