Kehilangan otot dengan penuaan dikenal sebagai sarcopenia, istilah diagnostik yang berasal dari dua kata Latin, "sarco" untuk otot, dan "penia" untuk membuang-buang. Ini adalah hilangnya serat otot secara alami dan progresif yang terkait dengan bertambahnya usia.
Pada Usia Berapakah Itu Terjadi?
Tingkat normal untuk kehilangan otot dengan penuaan belum ditetapkan. Sebuah artikel tahun 1998 dalam "Journal of Nutrition" melaporkan pada bagian penelitian yang menunjukkan bahwa keseluruhan kerugiannya adalah 35 hingga 40 persen antara usia 20 dan 80 tahun. Beberapa penelitian melaporkan perubahan pada usia 20-an, tetapi sebagian besar setuju bahwa perubahan paling signifikan terjadi setelah usia 50 tahun. Kedua jenis kelamin kehilangan persentase yang sama dengan penuaan tetapi perempuan kehilangan massa secara keseluruhan lebih sedikit.
Apakah Penuaan Benar-Benar Alasannya?
Meskipun gaya hidup yang lebih santai seiring bertambahnya usia memang berperan dalam hilangnya otot dan penumpukan lemak tubuh, hal itu tidak sepenuhnya disebabkan oleh gaya hidup. Orang yang aktif kehilangan massa otot lebih lambat daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak, tetapi perbandingan atlet yang lebih tua aktif dengan atlet yang lebih muda menunjukkan bahwa atlet yang lebih tua kehilangan lebih banyak massa otot dari waktu ke waktu daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda.
Apakah Beberapa Orang Sebelumnya Kehilangan Otot?
Meskipun olahraga membantu setiap orang mempertahankan massa otot lebih lama, faktor terbesar yang berkontribusi pada hilangnya otot adalah kemampuan Anda untuk menghasilkan protein otot baru tampaknya berkurang seiring bertambahnya usia. Sebuah studi yang dilaporkan dalam "American Journal of Physiology" pada tahun 1998 menemukan bahwa kemampuan untuk memproduksi protein otot baru berkurang sebesar 31 persen pada usia pertengahan dan 44 persen pada usia yang lebih tua.
Bisakah Anda Menunda Kehilangan Otot?
Karena mekanisme yang mengontrol kemampuan Anda untuk menghasilkan protein otot berkurang dengan bertambahnya usia, Anda akan kehilangan otot seiring waktu. Namun, orang yang aktif kehilangan lebih sedikit dari orang lain pada usia yang sama yang tidak banyak bergerak. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menyetel jam kembali atau menjaga agar tangan tidak berputar, Anda dapat memperlambat laju perubahan dengan berolahraga.
