Menurunkan berat badan mengharuskan Anda mengurangi kalori, tetapi ini tidak berarti tetap menggunakan seledri dan ayam panggang sampai Anda mencapai tujuan. Suatu perawatan yang sesekali, seperti sepotong roti kacang buatan sendiri, tidak akan membuat atau menghancurkan seluruh diet Anda. Tidak ada satu makanan pun yang akan menyebabkan Anda bertambah berat kecuali Anda makan terlalu banyak. Ketika Anda benar-benar ingin roti pisang kacang, cari resep yang mengurangi gula dan lemak untuk membuat roti cepat yang lezat ini sedikit lebih ramah diet.
Nutrisi Roti Pisang
Meskipun roti pisang mengandung kacang dan kacang - dua makanan umumnya dianggap sehat - resep tradisional biasanya mengandung lemak jenuh dan hingga secangkir gula. Satu potong roti pisang dapat mengandung 543 kalori dan 25 gram lemak. Jika Anda mencoba untuk makan antara 1.200 dan 1.500 kalori per hari - jumlah yang sering direkomendasikan untuk penurunan berat badan - irisan ini berjumlah antara 36 dan 45 persen dari total kalori harian Anda.
Ini Tentang Kalori
Menurunkan beberapa kilogram mengharuskan Anda membatasi asupan kalori. Jika Anda bisa membakar 250 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan kehilangan 0, 5 hingga 1 pound selama seminggu. Biasanya, kombinasi makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak menciptakan defisit ini. Salah satu cara untuk dengan mudah memotong kalori adalah dengan menghilangkan makanan yang memiliki banyak gula, tepung olahan dan nutrisi minimal dari rencana makan Anda. Banyak resep roti pisang kacang masuk dalam kategori kalori kosong ini. Versi roti kacang pisang yang sudah dikemas bahkan lebih mungkin dipenuhi dengan tambahan gula dan lemak tidak sehat yang bisa menjadi bencana diet.
Treats Berkala
Sepotong roti kacang buatan sendiri langsung keluar dari oven sesekali mungkin hanya memuaskan keinginan agar Anda tidak merasa terlalu kekurangan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi "Pengobatan Psikosomatik" pada 2010 menunjukkan bahwa diet rendah kalori yang ketat dapat meningkatkan tingkat stres pelaku diet, menyebabkannya memompa lebih banyak hormon kortisol, yang dapat mendorong penyimpanan lemak. Jika Anda memilih untuk menambahkan roti pisang sesekali, panggang versi yang lebih sehat dengan mengganti setengah dari tepung putih dengan gandum utuh dan setengah dari minyak dengan saus apel. Dalam sebagian besar resep, Anda juga dapat mengurangi gula hingga seperempat menjadi sepertiga dengan sedikit dampak pada rasa atau tekstur roti, atau menggunakan pengganti gula rendah kalori yang dibuat khusus untuk memanggang. Jika Anda menggunakan pisang cokelat super lembek, rasa manisnya yang alami bisa berarti Anda bisa melewatkan gula sama sekali. Ini mungkin sedikit mengubah tekstur roti dan meninggalkannya dengan sedikit rasa manis.
Nutrisi dan Kelaparan
Memasukkan semua nutrisi yang diperlukan ketika Anda memotong kalori adalah sebuah tantangan. Menghabiskan banyak kalori harian yang Anda sediakan untuk roti kacang-kacang berarti Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan padat gizi seperti sayuran hijau, buah segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Makanan ini bermanfaat bagi pelaku diet karena mengandung sedikit kalori per sajian. Anda bisa makan banyak dari mereka dan tetap berada dalam jatah kalori Anda. Roti kacang-kacangan padat kalori, artinya memiliki banyak kalori dalam porsi kecil, dan mungkin tidak cukup membuat Anda kenyang. Bahkan jika Anda berhasil memasukkannya ke dalam diet kalori terbatas Anda, itu bisa membuat Anda merasa lapar. Akhirnya, rasa lapar ini bisa membuat Anda meninggalkan diet sama sekali.
