Sekitar satu dari 20 orang Amerika akan mengalami wasir di beberapa titik dalam hidup mereka. Kondisi menyakitkan ini sering diabaikan dan tidak dirawat selama bertahun-tahun. Faktanya, hanya satu dari tiga orang yang mendapatkan perawatan. Berita baiknya adalah Anda dapat mencegah wasir dan meredakan gejalanya dengan mengubah pola makan Anda; makanan tertentu dapat meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan masalah ini dan menjaga suar di teluk.
Apa itu Wasir?
Jujur saja: Tidak ada yang senang berbicara tentang wasir. Jutaan orang lebih memilih untuk menderita dalam kesunyian daripada mencari perawatan medis. Bagaimanapun, tidak mudah untuk menggambarkan gejala Anda dan menjalani pemeriksaan fisik yang diperlukan untuk mendiagnosis kondisi ini. Sayangnya, semakin lama Anda mengabaikannya, semakin buruk.
Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus atau di saluran anus. Juga dikenal sebagai tumpukan, mereka bisa internal atau eksternal dan menyebabkan rasa sakit selama buang air besar, terbakar, gatal, ketidaknyamanan secara keseluruhan dan pendarahan dari dubur. Beberapa gejala ini hilang dalam beberapa hari, sementara yang lain dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Penyebab pasti mereka tidak diketahui. Secara umum, wasir merupakan hasil dari peningkatan tekanan karena duduk lama, mengejan saat buang air besar, angkat berat, kehamilan, sembelit kronis atau obesitas. Misalnya, ketika Anda sedang hamil, rahim memberi tekanan ekstra pada vena di anus dan rektum Anda, mempromosikan pembentukan wasir. Sembelit hanya memperburuk keadaan.
Bisakah Anda Mencegah Wasir?
Wasir cenderung lebih umum pada orang berusia 45 hingga 65 tahun. Sekitar 35 persen wanita mengalami kondisi ini selama kehamilan. Beberapa individu secara genetik memiliki kecenderungan untuk itu. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah wasir dan mengurangi kejadiannya.
Menurut review 2015 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology, modifikasi pola makan dan gaya hidup dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi ini. Suplemen serat, misalnya, dapat meringankan gejala Anda dan mengurangi risiko perdarahan hingga setengahnya. Pakar kesehatan merekomendasikan makan lebih banyak serat, minum banyak air dan membatasi waktu yang dihabiskan untuk duduk di toilet.
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan, seperti beralih ke diet tinggi serat untuk wasir, bisa menjadi pengobatan terbaik dan tindakan pencegahan. Modifikasi ini dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi ketegangan saat buang air besar. Pembedahan hanya disarankan pada kasus yang parah. Berhati-hatilah bahwa wasir dapat menyebabkan trombosis perianal, perdarahan hebat, dan komplikasi lain jika tidak ditangani.
: 19 Makanan Tinggi Serat - Beberapa Mungkin Mengejutkan Anda!
Sertakan Psyllium dalam Diet Anda
Sekam psyllium adalah salah satu sumber makanan terbaik serat larut. Satu sendok makan menyediakan 6, 9 gram serat, yang mewakili sekitar 28 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Setelah tertelan, psyllium menyerap air di usus dan membuat sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar.
: Dosis Psyllium Husk
Menurut sebuah artikel 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences, serat larut ini dapat menyebabkan perubahan positif pada flora usus dan meningkatkan kadar air tinja. Selain itu, ini dapat membantu orang dengan wasir lanjut menghindari operasi - terutama ketika digunakan bersama dengan modifikasi gaya hidup lainnya, seperti menghabiskan lebih sedikit waktu di toilet.
Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat mengambil suplemen kulit psyllium atau membeli produk ini dalam bentuk bubuk. Taburkan di atas salad, campur menjadi smoothie dan jus buah, atau bawa dengan air. Anda bahkan dapat menambahkannya ke roti buatan sendiri, pancake, wafel, dan makanan panggang lainnya. Serat makanan ini tidak hanya membuat Anda tetap teratur tetapi juga meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kontrol glikemik.
Makan banyak biji-bijian utuh
Kaya akan serat, biji - bijian utuh dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, yang merupakan faktor utama penyebab wasir. Sebuah uji klinis 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Cancer Prevention menemukan bahwa subyek sembelit yang mengkonsumsi tepung gandum dan sayuran setiap hari selama empat minggu memiliki pergerakan usus yang lebih sering dibandingkan dengan kelompok kontrol. Gejala-gejalanya, termasuk berusaha buang air besar, evakuasi tidak lengkap dan kotoran keras, membaik hanya dalam waktu dua minggu.
: 13 Butir dan Biji Kuat
Serat makanan meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri dalam usus Anda dan bertindak sebagai agen bulking. Ini lebih aman daripada pencahar dan terjadi secara alami dalam makanan nabati. Biji-bijian utuh mengandung serat larut dan tidak larut, membuatnya ideal bagi mereka yang berjuang melawan sembelit, pencernaan yang lambat, dan wasir.
Satu cangkir dedak gandum, misalnya, menghasilkan 14, 4 gram serat dan hanya mengandung 231 kalori. Bekatul memiliki 125 kalori dan 24, 8 gram serat per cangkir. Sarapan Anda juga bisa termasuk gandum hitam, yang memiliki 571 kalori dan 25, 5 gram serat per cangkir.
Isi Kacang
Kacang dan kacang - kacangan lainnya adalah sumber serat yang sangat baik. Satu cangkir kacang hijau menghasilkan serat sebanyak 33, 7 gram. Itu lebih dari asupan serat harian yang direkomendasikan, yaitu 25 hingga 30 gram sehari.
Kacang merah juga merupakan pilihan yang baik. Dengan 45, 8 gram serat per cangkir, mereka mengisi Anda dengan cepat dan merangsang usus. Anda selalu dapat memilih kacang hitam, yang sarat dengan serat dan antioksidan. Makanan lezat dan sehat ini tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga meningkatkan respons insulin dan mendukung kesehatan metabolisme.
Tambahkan Acar ke Makanan Anda
Kapan terakhir kali Anda makan acar mentimun, asinan kubis atau makanan fermentasi lainnya? Jika Anda tidak dapat mengingatnya, saatnya untuk melakukannya lebih sering. Acar asam tinggi serat dan probiotik, yang mengarah pada pencernaan yang lebih baik dan menghilangkan sembelit. Dalam jangka panjang, mereka dapat membantu mencegah wasir dan membuat Anda tetap teratur.
Kubis acar, misalnya, secara alami kaya akan bakteri asam laktat yang membantu memulihkan mikrobiota usus dan mendukung kesehatan pencernaan. Spesies bakteri ini telah terbukti meredakan kembung, dispepsia, dan sembelit, di antara gejala-gejala gastrointestinal lainnya. Selain itu, mereka dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
Untuk mendapat manfaatnya, sajikan acar sebagai lauk atau tambahkan ke salad favorit Anda. Anda bahkan bisa mengudap acar mentimun di antara waktu makan. Satu cangkir hanya memiliki 17, 1 kalori dan menyediakan 91 persen dari nilai harian untuk vitamin K, 7 persen dari nilai harian untuk tembaga, dan 6 persen dari nilai harian untuk vitamin A.
Nikmati Berbagai Makanan Lainnya untuk Wasir
Pastikan Anda juga makan banyak buah segar, kefir, yogurt, tempe, miso, dan wortel untuk wasir. Makanan ini sarat dengan serat, pra dan probiotik, dan senyawa lain yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Satu cangkir wortel cincang, misalnya, memiliki 3, 6 gram serat dan hanya 52 kalori.
Makanan yang Harus Dihindari Dengan Wasir
Berhati-hatilah karena makanan tertentu dapat memperburuk gejala Anda. Nasi putih, roti putih, sereal sarapan, kue kering, daging, keju, kerupuk, dan bagel hanyalah beberapa yang perlu disebutkan. Makanan ini rendah serat dan menyebabkan sembelit. Sereal sarapan dan nasi putih, misalnya, telah menghilangkan serat selama pemrosesan; biji-bijian dan beras merah, di sisi lain, memiliki kuman dan dedak utuh.
Anda mungkin juga ingin menghindari makanan pedas, seperti cabai dan serpihan cabai. Meskipun manfaat kesehatannya, mereka dapat memperburuk sakit wasir dan mengiritasi perut Anda. Pertimbangkan membatasi daging merah karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperburuk konstipasi.
