Turf toe adalah keseleo sendi metatarsalphalangeal yang mempengaruhi jempol kaki. Ini adalah cedera pada sendi dan jaringan ikat antara jari kaki dan kaki. Ini terjadi ketika jari kaki ditekuk ke belakang dari kaki dan biasanya terjadi pada permukaan buatan atau permukaan yang keras. Mungkin juga terjadi ketika sesuatu jatuh pada betis seseorang ketika jari kaki dan lutut menyentuh tanah dan betis sejajar dengan lantai atau permukaan bermain. Penyebab lain termasuk menjepit jari kaki besar ke dalam kaki, atau berulang kali mendorong atau melompat dari jari kaki. Pemain sepak bola, pemain sepak bola, dan penari sangat rentan terhadap turf toe.
Pengobatan
Cidera jari kaki harus dirawat dengan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Perawatan yang paling penting untuk jari kaki, terutama langsung setelah cedera, adalah istirahat. Atlet yang kembali berolahraga terlalu cepat setelah risiko keseleo sendi metatarsalphalangeal memperparah cedera itu, yang akan memperpanjang waktu pemulihan dan dapat menyebabkan rasa sakit kronis atau ketimpangan. Untuk keseleo pertama atau minor, berlari dan melompat pada permukaan yang keras harus dibatasi hingga satu bulan, dan cedera yang lebih parah harus diistirahatkan hingga tiga bulan.
Latihan Menjemput Toe
Latihan penjempitan kaki membangun kekuatan, fleksibilitas, dan ketangkasan. Letakkan beberapa kelereng dan mangkuk di lantai dengan kaki telanjang Anda. Gunakan jari-jari kaki Anda untuk mengambil masing-masing marmer secara terpisah dan menjatuhkannya ke dalam mangkuk. Lanjutkan sampai semua kelereng ada di mangkuk, lalu ulangi.
Handuk mengerut
Handuk scrunch membantu dengan fleksibilitas, kekuatan, dan ketangkasan. Duduk di kursi dan letakkan handuk di lantai dekat kaki Anda. Pegang handuk menggunakan jari-jari kaki Anda. Angkat kaki Anda dari lantai dan pegang handuk. Pegang kaki Anda di udara hingga 10 detik, lalu lepaskan handuk. Ulangi lima hingga tujuh kali.
Kaki Pendek
Latihan kaki pendek membantu Anda kembali ke kondisi sebelum cedera. Duduk di kursi dengan kaki rata di depan Anda di lantai. Jaga agar jari-jari Anda tetap rata, angkat lengkungan kaki Anda ke atas tanpa menggulung kaki Anda ke luar. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi sampai kaki lelah.
