Baik Anda mengetik sepanjang hari, bermain gitar atau melakukan operasi bedah yang tepat, Anda membutuhkan ketangkasan jari, fleksibilitas, dan kekuatan untuk banyak kegiatan. Berlatih beberapa latihan sederhana akan membuat sendi jari Anda terlumasi dan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan jari-jari Anda.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecekatan Jari
Siapa pun dapat mengalami tangan yang lelah dan sakit yang menurunkan fleksibilitas dan ketangkasan Anda. Ini bisa jadi hasil dari tindakan yang berulang seperti mengirim pesan teks, mengetik, atau memainkan alat musik. Hal ini dapat menyebabkan otot Anda menjadi tegang atau saraf median, yang mengirimkan pesan ke dan dari tangan Anda, menjadi padat.
Dalam kasus yang lebih serius, Anda juga mungkin mengalami mati rasa, kesemutan atau kesakitan. Menurut Keck Medicine, gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius atau cedera seperti tendonitis, sindrom carpal tunnel atau radang sendi. Penyakit Parkinson dan sindrom getaran tangan-lengan juga dapat menurunkan keterampilan jari dan keterampilan motorik jari Anda.
Melakukan peregangan dan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas jari, tangan, pergelangan tangan dan lengan Anda dapat membantu meningkatkan ketangkasan jari Anda. Berlatih aktivitas yang Anda coba capai juga akan meningkatkan ketangkasan dan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda seorang pemain piano, berlatih bermain setiap hari akan meningkatkan ketangkasan dan koordinasi jari Anda.
Peringatan
Latihan Range-of-Motion
Mobilitas dan latihan peregangan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Lakukan 10 pengulangan setiap latihan, saran Universitas Pasifik. Mulailah dengan mengangkat tangan Anda dengan jari-jari lurus dan bersama-sama. Kemudian, rentangkan jari Anda selebar mungkin selama 15 detik sebelum kembali ke posisi awal.
Untuk latihan selanjutnya, buat kepalan dan tahan selama lima detik. Kemudian, seperti pada latihan sebelumnya, rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin selama 15 detik sebelum membuat kepalan lagi.
Latihan lain fokus pada persendian jari dan ibu jari. Misalnya, angkat tangan dengan ibu jari ke luar, bawa ibu jari melintasi telapak tangan ke jari kelingking. Kemudian kembali ke posisi awal.
Latihan lain berfokus pada persendian jari-jari Anda. Mulai lagi dengan tangan datar, perlahan-lahan gulungkan jari-jari Anda ke bawah sampai ujung jari Anda menyentuh pangkal setiap jari. Kemudian terus bergulir ke bawah sampai ujung jari Anda menyentuh telapak tangan Anda. Kembali ke posisi awal.
Peregangan pergelangan tangan juga akan membantu rentang gerak Anda. Lenturkan dan rentangkan pergelangan tangan Anda hingga Anda merasakan regangan lembut. Latihan lain yang direkomendasikan oleh Harvard Health Publishing adalah pronasi dan supinasi pergelangan tangan. Mulailah dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan tangan keluar dengan telapak tangan ke bawah. Kemudian, tanpa menggerakkan siku, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, lalu kembali ke posisi awal.
Tip
Menerapkan panas selama lima hingga sepuluh menit untuk menghangatkan tangan Anda sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membuat gerakan lebih mudah, menurut Keck Medicine. Anda dapat merendam tangan dengan air hangat, membungkusnya dengan handuk hangat atau menggunakan bantal pemanas.
Latihan Kecekatan Jari
Menggunakan bola squeeze dapat membantu memperkuat cengkeraman Anda dan otot-otot yang menggerakkan jari-jari Anda. Tekan bola dengan kuat dan tahan selama tiga hingga lima detik sebelum bersantai. Buat hingga 10 hingga 12 pengulangan untuk setiap tangan per sesi. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan penguat pegangan tangan.
Latihan isolasi jari akan membantu dengan kontrol motorik dan meningkatkan ketangkasan. Misalnya, coba ketukan jari. Mulailah dengan memegang tangan Anda dengan rata. Dimulai dengan jari telunjuk, turunkan ke bawah untuk mengetuk ibu jari Anda. Ulangi ini dengan jari tengah, jari manis dan kelingking Anda.
Latihan isolasi jari lainnya adalah meletakkan tangan Anda rata di atas meja. Satu per satu, angkat setiap jari dari meja. Anda juga dapat berlatih menggerakkan setiap jari dari sisi ke sisi, saran University of Florida Health.
Terakhir, latih gerakan dinamis dalam kehidupan Anda sehari-hari. Ini mungkin termasuk bermain piano atau gitar, menjahit, membuat perhiasan dan mengambil barang-barang kecil dari atas meja atau lantai.
