Vertebra lumbar Anda adalah bagian ketiga dari vertebra tulang belakang Anda, yang terletak di punggung bawah. Sementara vertebra lumbal adalah beberapa vertebra terbesar, mereka mengalami tekanan besar. Entah karena cedera atau degenerasi dari waktu ke waktu, vertebra lumbar dapat keluar dari tempatnya, mengakibatkan fraktur lumbar. Karena tulang belakang lumbar adalah rumah bagi jaringan saraf yang kompleks, fraktur ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan kesemutan serta mati rasa di punggung bawah dan kaki. Walaupun operasi adalah suatu pilihan, dokter Anda juga dapat merekomendasikan terapi fisik sebagai metode perawatan konservatif.
Pendekatan Terapi Fisik
Daerah tulang belakang lumbar, khususnya daerah keempat dan kelima dari tulang belakang kayu, adalah salah satu tempat paling umum orang mengalami saraf terjepit. Untuk mengobati kondisi ini, terapis fisik harus mengobati radang di saraf dan tekanan dari cakram yang diletakkan di saraf. Untuk mencapai hal ini, terapis fisik akan merekomendasikan latihan untuk mengurangi timbulnya kejang otot dan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot yang mengarah ke peradangan.
Pendidikan Pasien
Sebelum Anda memulai latihan terapi fisik untuk saraf terjepit, terapis fisik Anda mungkin mulai dengan pendidikan tentang gerakan yang tepat. Postur yang tidak tepat dapat berkontribusi pada saraf terjepit kayu, membuat penekanan posisi panggul yang terselip dan punggung lurus menjadi penting. Terapis fisik Anda juga dapat merekomendasikan modalitas pengobatan tambahan seperti ibuprofen, icing bagian belakang dan istirahat untuk mengurangi peradangan di bagian belakang. Setelah rasa sakit akibat kambuh mereda, Anda bisa mulai berolahraga.
Stabilisasi Tulang Belakang
Latihan stabilisasi tulang belakang membantu untuk mempromosikan postur dan fleksibilitas yang baik di punggung, yang mengurangi peradangan pada tulang belakang lumbar. Latihan-latihan ini selalu dilakukan dengan tulang belakang netral, artinya punggung harus lurus dan pinggul sedikit terselip. Contoh latihan stabilisasi tulang belakang adalah berbaring telentang dengan kaki kanan direntangkan dan kaki kiri ditekuk. Perlahan angkat kaki lurus kanan di udara. Ulangi latihan 10 kali, lalu beralih untuk mengulangi latihan di kaki kiri.
Latihan Penguatan
Latihan penguatan membantu mengurangi tekanan yang ditempatkan pada saraf tulang belakang. Karena otot menarik tulang belakang, otot yang lebih kuat lebih mampu menopang punggung. Anda dapat memperkuat punggung melalui latihan perut di mana otot bertindak sebagai sinergis, juga berfungsi untuk menstabilkan tulang belakang. Contoh latihan penguatan perut adalah abdominal curl atau crunch. Latihan lain untuk menargetkan punggung termasuk kemiringan panggul, yang melibatkan Anda berbaring telentang dengan kaki di tanah dan memiringkan panggul ke arah dada. Turunkan panggul dan ulangi 10 kali.
