Anda harus mendapatkan cukup vitamin dari makanan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Tidak mendapatkan nutrisi yang cukup - kekurangan vitamin - dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Mengkonsumsi terlalu banyak suplemen - kelebihan vitamin - juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Diet yang seimbang dan suplementasi bijak akan memberi Anda vitamin untuk ketidakseimbangan hormon.
Pahami Asupan Vitamin
Ahli diet biasanya mengatur vitamin menjadi dua kategori. Vitamin yang larut dalam air cepat larut, sehingga mudah melewati tubuh Anda. Vitamin yang larut dalam lemak membutuhkan lemak untuk diserap, sehingga mereka dapat menumpuk di tubuh Anda.
Berhati-hatilah dalam mengonsumsi vitamin larut dosis tinggi, karena asupan berlebihan dapat menyebabkan hipervitaminosis. Kondisi medis serius ini terjadi ketika tubuh Anda membangun tingkat tinggi vitamin yang tidak normal. Ini dapat merusak organ Anda, dan membuat Anda berisiko dirawat di rumah sakit.
Anda dapat mengurangi risiko hypervitaminosis dengan berbicara dengan profesional kesehatan sebelum mendiagnosis sendiri ketidakseimbangan hormon atau mengonsumsi suplemen gizi. Dengan panduan ahli ini, Anda dapat menggunakan vitamin untuk menyeimbangkan hormon.
: Daftar Vitamin & Kegunaannya
Memahami Keseimbangan Hormon
Sistem endokrin Anda menggunakan 50 bahan kimia yang berbeda untuk komunikasi seluler. Ilmuwan menyebut hormon pembawa pesan ini . Sepuluh kelenjar berbeda mensintesis dan melepaskan hormon-hormon ini. Ketika dilepaskan, mereka menyebar ke seluruh tubuh Anda.
Dokter telah menentukan nilai referensi untuk setiap hormon. Nilai-nilai ini berubah tergantung pada variabel pribadi seperti status reproduksi, jenis kelamin, dan usia. Jika tingkat hormon kurang dari nilai referensi, Anda memiliki kekurangan hormon. Jika lebih dari referensi, Anda memiliki kelebihan hormon .
: Daftar Hormon Wanita
Vitamin D dan Hormon Paratiroid
Vitamin D memiliki struktur kimia yang mirip dengan beberapa hormon. Karena kesamaan ini, vitamin D sangat memengaruhi sistem endokrin Anda. Vitamin D juga unik karena Anda bisa mendapatkannya dari suplemen, diet, dan sinar matahari.
Peserta menerima 60.000 IU vitamin D setiap bulan selama enam bulan. Para peneliti membandingkan tingkat vitamin dan hormon subjek sebelum dan sesudah perawatan ini. Tingkat yang diperoleh sebelum pengobatan dikenal sebagai garis dasar . Dibandingkan dengan baseline, pengobatan meningkatkan kadar vitamin D subjek, dan menurunkan kadar hormon paratiroid mereka.
Vitamin D dan IGF
Vitamin D juga dapat memengaruhi hormon lain. Sebagai contoh, para ilmuwan berspekulasi bahwa perubahan faktor pertumbuhan insulin, atau IGF, dapat mendasari beberapa efek positif vitamin D. Hormon ini memainkan peran penting dalam membangun otot pada anak-anak dan orang dewasa. Sebuah makalah 2018 di Kedokteran melihat dampak pemberian vitamin D kepada orang dewasa yang sehat dengan kekurangan.
Peserta menerima vitamin D dosis besar oral selama empat bulan. Kemudian, mereka menerima dosis harian 1.000 IU selama dua bulan. Asupan ini memperbaiki kekurangan vitamin D pada subjek yang responsif, dan meningkatkan IGF pada semua subjek.
Vitamin D dan Testosteron
Testosteron adalah hormon lain yang mungkin dipengaruhi oleh vitamin D. Reseptor vitamin D melapisi saluran reproduksi pria, dan defisiensi vitamin D menurunkan kinerja seksual pria. Sebuah artikel pada 2017 di The Aging Male mengeksplorasi kemungkinan hubungan antara vitamin D dan testosteron pada pria paruh baya dengan kekurangan vitamin D.
Subjek menerima dosis vitamin D oral 600.000 IU setiap bulan selama 12 bulan. Dibandingkan dengan baseline, perawatan ini meningkatkan level sirkulasi vitamin D dan testosteron. Ini juga meningkatkan kinerja seksual. Menariknya, pengobatan ini menurunkan hormon paratiroid dan kadar estrogen.
: Guys, Inilah 6 Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron Anda
Vitamin D dan Hormon Anti-Mullerian
Vitamin D juga berperan dalam sistem reproduksi wanita. Misalnya, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menstabilkan hormon wanita dengan sindrom ovarium polikistik, PCOS. Temuan ini menunjukkan bahwa vitamin D mengubah hormon reproduksi wanita. Sebuah laporan 2017 di Nutrients menguji hipotesis ini dengan melihat efek vitamin D pada hormon anti-Mullerian pada wanita yang lebih muda.
Subjek menerima dosis tunggal 50.000 D vitamin D IU atau plasebo. Dibandingkan dengan kontrol, wanita dalam kelompok pengobatan menunjukkan peningkatan segera dalam hormon anti-Mullerian dan vitamin D. Mengingat data ini, penulis menganggap vitamin D kemungkinan pengobatan untuk masalah kesuburan wanita.
Vitamin E dan Insulin
Vitamin lain juga dapat mengubah hormon Anda. Vitamin E, misalnya, menjaga keseimbangan hormon hewan laboratorium yang mengalami kondisi stres. Studi itu mengukur hormon perangsang folikel, hormon luteinizing, dan testosteron. Stres juga mempengaruhi insulin. Tinjauan tahun 2014 dalam PLoS One mempertimbangkan dampak Vitamin E pada produksi insulin di beberapa populasi.
Studi ini mengevaluasi makalah yang dipublikasikan, melihat dampak vitamin E pada glukosa puasa, insulin puasa dan insulin, menggunakan meta-analisis. Hasilnya mengungkapkan bahwa penelitian yang memberikan vitamin E selama lebih dari 12 minggu menemukan bahwa vitamin E secara bertahap menurunkan insulin seiring waktu.
Coquinone untuk Ketidakseimbangan Hormon
Tubuh Anda juga memiliki banyak zat seperti vitamin. Sebagai contoh, pankreas, ginjal, jantung, dan paru-paru Anda memiliki jumlah coquinone yang berlimpah. Bahan kimia yang menarik ini memiliki banyak nama, termasuk koenzim Q10 dan CoQ10. Ini memberikan energi sel dan memiliki sifat antioksidan. Efek ini menjadikannya kandidat yang ideal untuk membantu Anda menyeimbangkan hormon Anda.
Sebuah laporan tahun 2019 dalam Annals of Medical and Health Sciences Research mengeksplorasi kemungkinan menggunakan coquinone untuk ketidakseimbangan hormon. Para peneliti ini mengamati efek coquinone pada hormon anti-Mullerian pada pasien Polycystic ovarian syndrome, atau PCOS. Peserta menerima 100 miligram coquinone setiap hari selama tiga bulan. Dibandingkan dengan baseline, coquinone menyebabkan sekitar 20 persen penurunan kadar hormon anti-Mullerian.
Coquinone dan Testosteron
Coquinone juga mempengaruhi hormon lain. Sebagai contoh, tinjauan 2018 dalam Biomolekul menjelaskan efek perlindungan dari coquinone. Zat seperti vitamin ini sebagian dapat memblokir efek merusak dari racun sistem reproduksi pada model hewan dengan meningkatkan testosteron. Namun coquinone juga dapat menurunkan testosteron.
Sebuah makalah 2017 dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengamati dampak coquinone pada testosteron pada pasien PCOS. Peserta menerima 200 miligram dosis coquinone atau plasebo setiap hari selama delapan minggu. Hasil menunjukkan bahwa perawatan ini menurunkan kadar testosteron yang biasanya ditemukan pada pasien PCOS.
Temuan ini menunjukkan efek penyeimbangan hormon yang kuat dari coquinone. Dalam kondisi medis dengan testosteron rendah, coquinone meningkatkan hormon anabolik. Dalam kondisi medis dengan testosteron tinggi, coquinone menguranginya.
Coquinone dan Hormon Luteinizing
Hormon luteinizing memicu ovulasi pada wanita. Wanita dengan PCOS memiliki kadar hormon luteinizing yang lebih tinggi. Coquinone membantu mengobati PCOS - bahkan pada tingkat genetik. Temuan ini menunjukkan bahwa itu dapat secara positif mempengaruhi hormon luteinisasi. Sebuah makalah 2019 dalam Jurnal Ilmu Farmasi dan Penelitian menguji hipotesis ini pada wanita yang lebih muda dengan PCOS.
Para peneliti ini memberi peserta 200 miligram coquinone setiap hari selama dua bulan. Dibandingkan dengan baseline, perawatan ini menurunkan hormon luteinizing. Ini juga meningkatkan hormon perangsang pertumbuhan. Yang paling penting, coquinone meningkatkan tingkat ovulasi rendah pada pasien PCOS.
Tingkat Coquinone dan Hormon yang Diperkaya
Para ilmuwan telah memodifikasi coquinone untuk membuat formula kaya elektron yang dikenal sebagai ubiquinol . Tubuh Anda lebih baik menyerap bentuk coquinone ini, dan penyerapan yang lebih baik akan menghasilkan efek yang lebih kuat. Sebuah laporan tahun 2016 dalam Jurnal Biokimia Klinik India menguji hipotesis ini pada wanita yang berjuang dengan masalah kesuburan.
Peserta menerima 150 mg ubiquinol setiap hari selama beberapa bulan. Dibandingkan dengan awal, perawatan ini menyebabkan hormon perangsang folikel menjadi tiga kali lipat dan hormon luteinizing menjadi dua kali lipat. Ini juga menurunkan kadar prolaktin wanita.
Kombinasikan Vitamin untuk Efek Kuat
Setiap vitamin memiliki mekanisme aksi yang unik. Karena semua vitamin bekerja dengan cara yang berbeda, Anda bisa mendapatkan efek aditif atau bahkan sinergis dengan menggabungkannya. Namun, dua vitamin juga dapat saling bersaing. Persaingan ini dapat menyebabkan mereka saling menghalangi.
Tiga kemungkinan hasil ini - aditif, sinergis, dan kompetitif - membuatnya sulit untuk memprediksi efek bersih dari kombinasi vitamin. Memasangkan vitamin juga meningkatkan risiko efek samping. Meskipun demikian, menggabungkan vitamin pada akhirnya dapat menghasilkan efek yang dapat diandalkan. Laporan 2012 di Calcified Tissue International mengeksplorasi kemungkinan ini dengan memberikan vitamin D dan vitamin K kepada wanita pascamenopause.
Para peneliti ini menggunakan produk susu yang diperkaya untuk memberikan campuran vitamin dan mineral termasuk vitamin D, vitamin K dan kalsium. Subjek menerima dosis campuran setiap hari selama satu tahun. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, wanita yang menggunakan kombinasi menunjukkan peningkatan kadar IGF. Perawatan ini juga meningkatkan penanda anabolik seperti kepadatan mineral tulang .
Gunakan Mineral untuk Keseimbangan Hormon
Penelitian pendahuluan yang dilakukan pada hewan laboratorium menunjukkan bahwa mineral juga dapat membantu menyeimbangkan hormon. Misalnya, selenium dan seng dapat membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh hipotiroidisme yang diinduksi secara buatan.
Studi pada manusia mendukung gagasan bahwa mineral memainkan peran penting dalam pengaturan hormon. Wanita sehat yang gagal mendapatkan natrium yang cukup memiliki lebih banyak hormon perangsang folikel dan lebih sedikit progesteron, menurut laporan tahun 2018 dalam British Journal of Nutrition. Studi ini juga menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup mangan dikaitkan dengan peningkatan risiko disfungsi reproduksi.
Laporan Biotin dan Hormon Palsu
Vitamin B7, juga disebut biotin, berkontribusi pada pembuatan dan pemecahan banyak bahan kimia penting dalam tubuh Anda. Mengambil biotin dapat mengubah tes hormon tanpa benar-benar mengubah kadar hormon. Sebagai contoh, pasien yang menggunakan biotin mungkin menunjukkan kelebihan hormon tiroid saat diuji. Memiliki kadar hormon yang tinggi ini menunjukkan diagnosis penyakit Grave. Pada kenyataannya, vitamin telah mengganggu hasil tes dan tidak mengubah kelenjar tiroid. Laporan palsu serupa telah terjadi dengan tes testosteron.
Makalah 2019 di Biotechnology Advances mencatat bahwa masalah teknis ini masih belum terselesaikan. Ahli biokimia belum menemukan tes darah yang menolak kontaminasi biotin. Karena itu, Anda harus menghindari penggunaan biotin selama setidaknya 48 jam sebelum darah Anda diambil.
