Berolahraga tidak selalu tentang menurunkan berat badan. Jika menjadi bugar tanpa kehilangan berat badan adalah tujuannya, penting untuk mengetahui aturan olahraga dan diet yang harus Anda ikuti. Menurut American Council on Exercise, program latihan pembentukan otot dengan asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang tepat dapat menyebabkan penambahan otot dan pembakaran lemak tanpa penurunan berat badan yang signifikan.
Olahraga
Berolahraga untuk mempertahankan berat badan saat ini membutuhkan program yang lebih fokus pada pembentukan otot dan mengurangi pembakaran kalori berlebih. Program latihan yang bekerja untuk tujuan seperti ini meliputi latihan kekuatan dan pembangunan massal. Pengulangan yang lebih sedikit per set - biasanya enam hingga delapan - akan meningkatkan kekuatan dan membangun otot tanpa membakar lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan. Berlatih lebih keras dan lebih jarang juga merupakan strategi yang baik untuk mendapatkan kondisi tubuh tanpa kehilangan berat badan karena Anda akan lebih sering beristirahat.
Cardio
Cardio harus dijaga agar tetap minimum untuk menjaga kalori yang otot Anda pasti akan habis saat Anda membangun massa tanpa lemak. Terlalu banyak kardio akan mempercepat penurunan berat badan. Tetaplah pada sesi kardio yang lebih pendek dan lebih intens, seperti latihan interval atau latihan kecepatan. Pelatihan interval akan membantu membakar lemak, tetapi membantu Anda menjaga otot tanpa lemak, menurut American College of Sports Medicine.
Protein
Protein harus dikonsumsi untuk membantu proses pembentukan otot selama pelatihan. Jika konsumsi protein tidak memadai selama program Anda, Anda akhirnya akan berhenti melihat hasilnya. Kekurangan protein membuat sulit untuk memperbaiki kerusakan otot yang dilakukan selama latihan intens. Jika ini terjadi, Anda mungkin tetap memiliki berat yang sama tetapi hasilnya persentase lemak tubuh Anda bisa naik.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah bagian penting dari proses pembentukan otot. Mereka penting karena memberi Anda energi cepat yang Anda butuhkan selama latihan intens Anda. Karbohidrat kompleks seperti sayuran, gandum dan biji-bijian harus dikonsumsi secara merata sepanjang hari. Tinggal jauh dari kelebihan gula. Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh dan mempertahankan berat badan Anda saat ini, karbohidrat masih harus dikonsumsi untuk memberikan energi yang konstan sehingga Anda tidak merasa lelah selama latihan, menurut Federasi Pelatih Profesional Nasional.
Lemak
Lemak masih penting apakah Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan. Mengkonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat membantu perbaikan tubuh pada tingkat sel. Makan lemak tidak akan membuat Anda gemuk. Terutama selama program diet ketat di mana sebagian besar kalori digunakan secara efisien. Lemak juga menyediakan kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk mempertahankan kondisi metabolisme Anda. Jika Anda berolahraga di bawah persyaratan kalori harian minimum, Anda berisiko kehilangan berat badan dalam bentuk massa otot.
