Nasihat orang tua tua "jangan berenang selama 30 menit setelah makan" menempel di kepala kita, tetapi adakah kegiatan lain yang harus kita hindari juga? Ternyata jawabannya adalah ya, dan karena berbagai alasan - beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda.
Berikut adalah tiga hal yang harus Anda hindari setelah makan dan dua untuk dilakukan.
1. Sikat Gigi Anda
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi - dan dalam beberapa kasus memang begitu - tetapi dengarkan kami. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula seperti soda, roti, kue, dll. Menyebabkan bakteri tertentu terbentuk di mulut Anda, menurut Mayo Clinic. Bakteri jenis ini menyerang email gigi, jadi menyikat gigi segera setelah makan jenis makanan ini dapat membantu mencegah bakteri ini menumpuk.
Tetapi Anda ingin menghindari menyikat gigi segera setelah makan ketika Anda telah mengonsumsi sesuatu yang asam seperti anggur atau buah jeruk. Dalam hal ini, ada 30 menit pasca makan di jendela ketika Anda harus menghindari menyikat gigi karena itu sebenarnya dapat merusak enamel dalam keadaan sudah melemah (dan, sayangnya, enamel kami tidak tumbuh kembali). Alih-alih, gosok gigi sebelum makanan asam dan minum segelas air sesudahnya untuk membantu membersihkan asam dari mulut Anda.
2. Hit the Hay
Ada perdebatan yang sedang berlangsung tentang apakah camilan larut malam dapat membantu atau melukai pinggang Anda, tetapi satu hal yang pasti: Tidur tepat setelah makan tidak membantu Anda dalam hal menghindari mulas dan mendapatkan zzz berkualitas.
Menurut para ahli GI di Mayo Clinic, Anda harus menunggu setidaknya tiga jam setelah makan (termasuk makanan ringan) sebelum berbaring. Mengapa? Pencernaan harus terjadi saat Anda vertikal, bukan horizontal.
Ketika kita makan, makanan duduk di perut kita seperti unit penyimpanan jangka pendek. Dan jika kita berbaring, gravitasi kita tidak lagi mendukung kita untuk membantu makanan dan asam lambung terus bekerja turun. Sebaliknya, lebih mudah bagi makanan dan asam untuk mengalir kembali ke kerongkongan Anda, dan saat itulah Anda mengalami mulas.
Beberapa makanan adalah penyebab yang lebih besar daripada yang lain: makanan berlemak tinggi, alkohol dan makanan yang digoreng lebih cenderung berakhir di mulas. Makanan besar yang tinggi lemak, dan juga alkohol, juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, menurut Mayo Clinic.
3. Olahraga (Ya, Ini Termasuk Berenang)
Saran Ibu untuk tetap berada di luar kolam setelah makan tampaknya sehat, tetapi bukan karena alasan yang awalnya kita pikirkan. Pemikiran lama adalah bahwa proses pencernaan membutuhkan darah dan mengalihkan hal-hal merah menjauh dari ekstremitas Anda, yang bisa membuat Anda merasa lelah dan berisiko tenggelam. Sementara ya, pencernaan memang membutuhkan darah untuk berfungsi dengan baik, ada cukup untuk berkeliling - tubuh Anda dapat mencerna makanan dan mempertahankan fungsi di ekstremitas Anda pada saat yang sama, menurut Mayo Clinic.
Berolahraga atau menjadi terlalu aktif setelah makan bukanlah ide yang baik, jika Anda ingin menghindari sakit perut atau kram otot. Jika Anda makan dalam porsi besar, tunggu tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Jika Anda memiliki camilan atau makanan kecil, tunggu satu hingga dua jam.
2 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan untuk Membantu Pencernaan
1. Ambil Jalan Santai
Ya, olahraga sedang berjalan, tetapi berjalan lambat - pikirkan: kecepatan 2, 5 mil per jam - mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membantu hal-hal dicerna setelah makan, menurut Piedmont Healthcare. Ini dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda juga, jadi berjalan sangat membantu setelah makan besar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Liver Diseases pada Maret 2008 menemukan bahwa jalan-jalan santai mengalahkan tradisi pasca-makan umum lainnya seperti menyeruput espresso atau pencernaan. Berjalan mempercepat pencernaan sebesar 14 persen tanpa ada laporan tentang refluks atau mulas.
2. Minum Segelas Air
Air juga baik untuk pencernaan karena membantu menjaga segala sesuatu bergerak di seluruh saluran GI, terutama ketika Anda makan makanan serat tinggi. Layanan Kesehatan Nasional merekomendasikan air minum setiap kali makan. Dengan cara ini, Anda lebih dekat untuk mencapai target asupan air untuk hari itu dan memastikan pencernaan yang sehat.
Perlu cara untuk melacak asupan air harian Anda dengan mudah? Unduh aplikasi MyPlate untuk melakukan pekerjaan itu, sehingga Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda!
