Anda tidak perlu harus berlari untuk mengembangkan shin splints. Rasa sakit disebabkan oleh stres pada salah satu tulang utama di kaki. Stres ini bisa datang dari beberapa jenis latihan, tetapi mungkin terjadi setelah latihan daripada selama itu. Shin split jarang memprihatinkan. Jika rasa sakitnya kronis atau melemahkan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang lebih serius.
Apa Penyebab Shin Splints?
Medial tibial stress syndrome, atau shin splints, terjadi ketika kekuatan ditempatkan pada tulang tibia dan jaringan ikat. Tibia adalah tulang besar yang duduk di kaki bagian bawah, atau daerah betis. Efek menyentak dari berlari adalah penyebab umum dari shin splints, tetapi setiap latihan berdampak tinggi dapat menyebabkan shin splints juga. Sebagai contoh, bermain bola basket membutuhkan start dan stop yang tiba-tiba yang membuat kaki bagian bawah tegang dan dapat menyebabkan splints. Rasa sakit ini kemungkinan terjadi selama latihan tetapi dapat muncul kemudian, terutama jika Anda aktif sepanjang hari.
Pengobatan
Pertolongan pertama dasar dapat mengurangi rasa sakit dari shin splint. Setelah rasa sakit dimulai, oleskan kompres es ke daerah tersebut. Biarkan es di tempat selama 20 menit untuk mengurangi peradangan dan membantu meringankan rasa sakit. Aplikasikan kembali es empat hingga delapan kali sehari hingga tiga hari. Beralihlah ke latihan berdampak rendah selama beberapa hari untuk memungkinkan kaki sembuh. Misalnya, cobalah bersepeda bukan lari. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen sesuai kebutuhan.
Pencegahan
Kenakan sepatu dengan dukungan lengkungan. Dukungan semacam itu meningkatkan jumlah buffer dan mengurangi menyentak ke kaki Anda. Kenakan sepatu yang dirancang untuk bentuk olahraga yang Anda sukai. Jadi, jika Anda seorang pelari, kenakan sepatu lari. Regangkan otot betis sebelum berlari atau latihan berdampak tinggi. Peregangan membantu menghangatkan jaringan di kaki bagian bawah dan membangun kekuatan. Misalnya, letakkan tangan Anda di dinding dan dorong satu kaki ke belakang. Jaga agar kaki paling dekat dengan dinding yang tertekuk di lutut. Tekan tumit kaki belakang ke lantai dan tahan selama lima detik, lalu alihkan kaki. Bergantian antara latihan berdampak tinggi dan rendah dapat mengurangi ketegangan pada tulang tibia. Jika saat ini Anda berlari lima hari seminggu, kurangi menjadi tiga dan habiskan dua hari berenang.
Pertimbangan
Rasa sakit akibat shin splint akan berkurang saat Anda mengoleskan es. Jika tidak, Anda mungkin memiliki masalah lain. Ketegangan berulang atau trauma pada kaki dapat menyebabkan fraktur stres di tibia. Jika menyentuh daerah yang sakit meningkatkan rasa sakit, Anda perlu pergi ke dokter untuk menyingkirkan fraktur stres. Jika Anda sering mengalami rasa sakit, dapatkan evaluasi dan perawatan medis. Jangan abaikan rasa sakit yang tidak hilang.
