Ketika latihan Anda melibatkan 100 sit-up berturut-turut, kemungkinan Anda cukup bugar. Tetapi Anda mungkin penasaran untuk mengetahui berapa banyak kalori yang benar-benar 100 tenaga usaha Anda bakar.
Spoiler: Totalnya tidak terlalu tinggi. Tetapi Anda dapat membakar lebih banyak dengan meningkatkan tantangan sit-up Anda dan menggabungkannya ke dalam latihan yang bergerak cepat yang mencakup latihan lain.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar 100 Sit-Ups?
Sit-up adalah jenis senam. Ini adalah deskripsi luas dari latihan yang Anda lakukan hanya dengan berat badan Anda. Contoh lain termasuk push-up, pull-up dan squat berat badan. Biasanya, Anda melakukan satu set atau lebih dari sejumlah set repetisi dan kemudian pindah ke latihan berikutnya.
Meskipun mengenakan monitor detak jantung mungkin merupakan cara terbaik untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang terbakar 100 sit-up, ada sumber daya lain yang dapat Anda gunakan. Setelah 30 menit latihan senam (senam adalah latihan berat badan, seperti sit-up), seorang dewasa dengan berat 155 pon membakar 167 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Ini berarti Anda membakar lebih dari lima kalori per menit, tergantung pada detak jantung dan tenaga Anda. Dengan asumsi Anda membutuhkan 3 hingga 6 menit untuk menyelesaikan 100 sit-up, total luka bakar akan lebih dari 15 kalori. Bukan game-changer, eh?
Memang, rentang pembakaran kalori bervariasi karena perbedaan karakteristik individu seperti berat badan dan intensitas olahraga, menurut Mayo Clinic. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar melakukan aktivitas tertentu, karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh Anda melalui ruang.
Menurut Harvard Health Publishing, pemecahan kalori untuk 100 sit-up dalam 3 hingga 6 menit terlihat seperti ini:
- 125 pound: 13, 5 hingga 27 kalori
- 155 pound: 16, 7 hingga 31 kalori
- 185 pound: 20 hingga 40 kalori
Meningkatkan Pembakaran Kalori dengan Berbagai
Meskipun melakukan 100 sit-up tradisional itu menantang bagi kebanyakan orang, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan memicu lebih banyak inti Anda dan menambahkan beberapa variasi pada latihan ab Anda. American Council on Exercise merekomendasikan untuk memperkenalkan beberapa gerakan menantang ini ke sesi ab Anda berikutnya.
1. Engsel Duduk Hip
- Mulailah duduk di lantai, lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai.
- Silangkan tangan Anda di atas dada Anda, jaga agar tetap rileks.
- Berengsel pada pinggul Anda sehingga batang tubuh Anda bersandar ke tanjakan 30 derajat.
- Tahan posisi ini selama 30 detik.
Untuk meningkatkan tantangan, condongkan punggung sejauh mungkin, jaga punggung tetap lurus. Atau, angkat kaki Anda dari tanah agar lebih tidak stabil.
2. Hollow Rock
- Berbaringlah telentang dengan tangan di atas kepala, kaki lurus ke depan.
- Angkat ke posisi "berlubang", dengan lengan dan kaki di atas, punggung bawah ditekan ke tanah dan kepala sejajar dengan lengan. Melibatkan inti Anda, mulai goyang tubuh Anda ke depan dan ke belakang (Anda akan terlihat seperti bagian bawah kursi goyang).
- Lakukan bebatuan ini selama 30 detik.
3. Papan Samping
- Berbaringlah di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan di bawah bahu kanan dan seimbangkan di tepi kaki kanan. Tumpuk kaki kiri di atas kanan.
- Raih lengan kiri Anda ke arah langit-langit.
- Dengan menggunakan oblique sisi kanan Anda, aktifkan tubuh ke atas dan menjauh dari lantai.
- Tahan selama 30 detik; ulangi di sisi lain.
4. Pendaki Gunung
- Mulai dalam posisi papan, tangan langsung di bawah bahu, tubuh dalam garis lurus dari kepala ke pinggul ke jari kaki.
- Bawa satu lutut ke arah dada Anda, jaga agar kaki tetap tertekuk, lalu kembalikan kaki Anda di sebelah yang lain.
- Bergantian dengan kaki yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian kaki secepat mungkin sambil menjaga tubuh Anda dalam antrean selama 60 detik.
Latihan ini menambah intensitas latihan inti Anda, yang akan menambah pembakaran kalori 100 sit up Anda lebih tinggi.
