Jika Anda anak berusia 10 tahun yang merasa perlu menurunkan berat badan, pastikan Anda berbicara dengan orang tua dan dokter tentang masalah berat badan Anda. Hanya karena Anda memiliki bentuk yang berbeda dari teman Anda, tidak berarti Anda harus menurunkan berat badan. Jika orang tua dan dokter Anda setuju bahwa Anda harus, mengikuti pedoman yang telah ditetapkan untuk makan sehat dan aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan seiring waktu.
Penurunan Berat Badan dan Pemuda
Sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan, pahami bahwa tubuh Anda yang berusia 10 tahun masih tumbuh. Saat Anda tumbuh, tubuh Anda menambahkan massa tulang, massa otot, dan jaringan tambahan untuk mendukung peningkatan tinggi badan Anda. Hal-hal ini secara alami meningkatkan berat badan Anda, yang berarti bahwa "berat tujuan" Anda akan menjadi sedikit target bergerak. Anda mungkin ingin mengubah fokus Anda dari penurunan berat badan ke pengukuran tubuh yang berbeda seperti BMI, persentase lemak tubuh atau pengukuran lingkar pinggang. Pengukuran ini akan membantu Anda melacak perubahan tubuh Anda, tanpa terlalu fokus pada angka tertentu.
Berolahragalah setiap hari
Olahraga akan membantu Anda membakar kalori sambil mengembangkan otot dan tulang yang kuat. Semua faktor ini bekerja bersama untuk meningkatkan komposisi tubuh total. Pastikan Anda menyisihkan setidaknya 30 hingga 60 menit sehari untuk latihan yang direncanakan. Anda mungkin memiliki PE di sekolah Anda, dan Anda bisa menghitungnya terhadap rencana latihan Anda, tetapi pastikan Anda hanya menghitung waktu aktual Anda berlari dan bergerak. Jika Anda tidak memiliki PE, atau Anda tidak cukup berolahraga selama PE, cobalah mengendarai sepeda ke dan dari sekolah atau merencanakan permainan sepak bola setelah makan malam dengan saudara kandung Anda. Semakin aktif Anda, semakin banyak kesuksesan yang Anda miliki dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan seiring waktu.
Makanlah dengan Penuh Warna
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat membuat perbedaan besar dalam berat badan Anda. Anda mungkin berpikir Anda tidak memiliki banyak kendali atas pilihan makanan Anda - orang tua Anda membeli bahan makanan dan Anda makan apa pun yang disajikan di sekolah. Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda makan dengan baik adalah makan makanan berwarna. Helpguide.org menyarankan agar Anda makan setidaknya satu makanan merah, oranye, kuning, hijau, biru dan ungu setiap hari. Ini adalah hal yang mudah untuk Anda lacak, dan ini dapat membantu Anda berkomunikasi dengan orang tua Anda tentang jenis makanan yang ingin Anda mulai makan.
Melangkah Dari Layar
Anda mungkin menghabiskan banyak waktu menonton TV, bermain video game, mengerjakan pekerjaan rumah di komputer, dan mengirim SMS ke teman. Semua waktu layar memotong waktu aktivitas. The Mayo Clinic menyarankan untuk membatasi waktu layar menjadi satu atau dua jam setiap hari untuk mendorong aktivitas fisik harian. Anda akan kagum dengan semua kesenangan, hal-hal aktif yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak menghabiskan waktu duduk dan menatap layar. Bahkan jika aktivitas ini tidak dijadwalkan sebagai "waktu latihan", gerakan ekstra dapat berkontribusi pada total pembakaran kalori dan total penurunan berat badan Anda.
