Salah satu efek samping yang tidak menyenangkan dari olahraga berat adalah bau badan. Ketika Anda berkeringat, bakteri di kulit Anda secara alami menghasilkan aroma ruang ganti yang akrab. Tetapi selama latihan yang berkepanjangan, Anda mungkin melihat bau asam atau amonia yang berbeda dari tarif ketiak Anda yang biasa.
Bau kimiawi di hidung Anda setelah berolahraga terkait dengan pemecahan asam amino, dan mungkin mengindikasikan bahwa Anda perlu mengubah nutrisi Anda.
Energi dalam Tubuh Manusia
Ketika Anda berolahraga, bahan bakar pilihan pertama tubuh Anda adalah karbohidrat, ditemukan dalam bentuk glukosa dalam darah dan glikogen di otot dan hati. Ketika simpanan glukosa menjadi terkuras selama aktivitas ritmik berdurasi rendah dan intensitas tinggi, termasuk berlari atau bersepeda, tubuh Anda secara bertahap akan memanfaatkan simpanan lemak untuk energi.
Tetapi karena lemak adalah bahan bakar oksidatif, tubuh Anda tidak dapat menggunakannya untuk aktivitas intensitas tinggi yang berkepanjangan, dan itu akan mulai memecah protein dari otot untuk memenuhi kebutuhan energinya.
Bau apa itu?
Timbulnya pemecahan protein sering ditandai dengan bau amoniak di keringat dan napas. Ammonia, yang struktur kimianya adalah NH3, adalah produk sampingan metabolisme dari pelepasan molekul nitrogen dari asam amino sehingga sisa karbon dapat dikonversi menjadi glukosa.
Nitrogen kemudian berikatan dengan hidrogen untuk membentuk amonia, komponen urea, dan akhirnya meninggalkan tubuh melalui urin, berkeringat dan dalam kelembaban yang berakhir pada napas Anda.
Asupan dan Kinerja Karbohidrat
Ketika asam amino dipecah selama latihan yang lama, kadar amonia di sistem saraf pusat dan otak meningkat secara signifikan. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan oleh Journal of Earth and Environmental Sciences , produksi amonia lebih tinggi ketika intensitas latihan meningkat.
Artikel tersebut juga menunjukkan bahwa penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kadar amonia lebih tinggi pada individu yang berolahraga dalam kondisi penipisan karbohidrat. Mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat dapat membantu mengurangi bau amonia yang Anda alami setelah berolahraga.
Tetap Terhidrasi dan Camilan
Dehidrasi adalah faktor lain dalam bau amonia - pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan selama kegiatan olahraga. Dehidrasi membuat keringat Anda lebih terkonsentrasi, yang dapat meningkatkan bau. Pastikan air seni Anda berwarna jerami, bukan kuning tua atau cokelat.
Banyak orang berhemat karbohidrat karena takut bertambah berat. Namun, konsumsi karbohidrat yang cukup dari sumber makanan utuh berkualitas tinggi dan hidrasi sebelum latihan Anda dapat meningkatkan dan memperpanjang kinerja, membuat Anda mendapatkan kalori yang lebih besar saat membakar massa tanpa lemak. Mengkonsumsi lebih banyak protein tidak akan menguras otot dan akan membebani ginjal. Pola makan yang mengandung banyak karbohidrat kompleks akan memberi Anda tubuh yang lebih ramping dan lebih kuat dalam jangka panjang.
Periksa ke dokter
Walaupun keringat adalah bagian normal dari kehidupan, terutama ketika Anda berolahraga, ada beberapa kondisi medis mendasar yang dapat berkontribusi. Menurut Mayo Clinic, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mendapati perubahan tiba-tiba dalam bau tubuh Anda, alami keringat malam, mulailah berkeringat lebih banyak dari biasanya atau jika keringat Anda mengganggu tugas-tugas harian Anda.
