Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah nutrisi penting yang dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, daging, dan sereal yang diperkaya dan produk susu. Setelah dikonsumsi, nutrisi ini disimpan di hati. Vitamin B12 membantu tubuh membentuk sel darah merah, menghasilkan energi seluler dan mensintesis DNA. Siklus menstruasi wanita, yang melibatkan kehilangan darah, dan vitamin B12, yang membantu tubuh mensintesis sel darah baru, akibatnya berkaitan erat.
Vitamin B12 dan Siklus Menstruasi
Setiap bulan, wanita biasanya kehilangan sekitar sepertiga gelas (80 mililiter) darah selama siklus menstruasi. Namun, mungkin kehilangan darah jauh lebih sedikit atau lebih - bahkan seharga satu cangkir saja. Selama dan setelah siklus menstruasi, tubuh wanita harus membuat sel darah merah baru. Beberapa vitamin dan mineral membantu ini, terutama vitamin B12, asam folat dan zat besi. Nutrisi ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menstruasi berat.
Selain membantu memproduksi sel darah merah baru, vitamin B12, dalam kombinasi dengan suplemen minyak ikan kaya omega-3, sebenarnya dapat membantu wanita yang mengalami gejala ketidaknyamanan menstruasi, atau dismenore.
Kekurangan Vitamin B12
Sangat penting untuk mengonsumsi vitamin B12 sepanjang hidup. Sebagai orang dewasa, sebagian besar wanita perlu mengonsumsi 2, 4 mikrogram vitamin B12 per hari. Terlalu sedikit vitamin ini akan menyebabkan kekurangan. Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 mungkin termasuk rasa sakit di mulut atau lidah dan masalah dengan keseimbangan dan memori. Orang yang kekurangan vitamin B12 juga dapat mengalami kebingungan, depresi atau anemia. Wanita mungkin lebih mungkin mengembangkan anemia setelah kehilangan darah, seperti dari siklus menstruasi.
Vitamin B12 dan menstruasi sangat penting karena jenis anemia yang disebut anemia pernisiosa, atau penyakit Biermer. Jenis anemia ini disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menyerap cukup vitamin B12. Jika Anda menderita anemia pernisiosa, Anda akan lebih sulit membuat sel darah baru dan akan membutuhkan suplemen vitamin B12. Tanpa tambahan vitamin B12, kombinasinya anemia pernicious dan menstruasi bisa berbahaya dan memiliki konsekuensi jangka panjang.
Vitamin B12 dan menstruasi juga diketahui terkait dengan cara lain. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah menstruasi atau kemungkinan tidak adanya menstruasi sepenuhnya. Wanita yang vegan atau vegetarian ketat dan mereka yang menghindari produk daging berisiko tinggi mengalami defisiensi vitamin B12.
Namun, kekurangan vitamin B12 bukan satu-satunya kekurangan nutrisi yang dapat mempengaruhi menstruasi Anda. Siklus menstruasi juga dapat diubah oleh rendahnya tingkat vitamin lain, seperti vitamin E, serta oleh kekurangan kalsium atau magnesium. Apa pun pilihan diet Anda, pastikan untuk mendapatkan semua nutrisi penting Anda untuk menghindari defisiensi dan konsekuensinya. Jika Anda merasa kekurangan vitamin B12 atau nutrisi lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
