Menurut Kantor Suplemen Makanan, asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, atau B-9, salah satu vitamin B-kompleks. Linus Pauling Institute mencatat bahwa asam folat ada secara alami, tetapi menunjukkan bahwa asam folat jarang ditemukan dalam makanan dan biasanya dikonsumsi sebagai suplemen makanan. Tidak ada organisasi kesehatan yang mencantumkan asam folat sebagai sesuatu yang berkontribusi terhadap konstipasi atau membantu mengobatinya. Konsumsi asam folat jika dokter meresepkannya.
Ikhtisar Asam Folat
Secara umum, vitamin B-kompleks memfasilitasi pertumbuhan fisik dan kognitif. Asam folat, khususnya, terlibat dalam produksi DNA dan sel darah merah. Menurut March of Dimes, sebuah nirlaba yang mempromosikan kesehatan bayi, asam folat mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dengan tindakannya dalam tubuh ibu.
Sumber Asam Folat
Hijau, buah jeruk, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung asam folat. Semua makanan ini juga merupakan sumber serat makanan. Mereka membantu menjaga usus Anda bergerak secara teratur, mencegah sembelit. Ini tampaknya menjadi satu-satunya penghubung antara vitamin dan masalah usus. Produsen juga memperkaya roti, sereal, tepung dan beras dengan asam folat. Baca label fakta nutrisi. Ini akan mencantumkan folat sebagai komponen makanan jika produk tersebut telah diperkaya. Selain itu, asam folat tersedia dalam bentuk suplemen, yang harus Anda ambil hanya jika dokter Anda menganjurkannya.
Asupan Asam Folat
Badan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita hamil memasukkan 600 mcg asam folat dalam makanan sehari-hari mereka. Mereka harus menjaga asupan 500 mcg setiap hari setelah melahirkan jika mereka menyusui. Remaja dan orang dewasa, apa pun jenis kelaminnya, membutuhkan 400 mcg vitamin setiap hari, dimulai pada usia 14 tahun. Anak-anak 9 hingga 13 membutuhkan 300 mcg B-9, sementara 200 mcg adalah asupan yang disarankan untuk anak-anak berusia antara 4 dan 8. Dari usia 1 hingga 4, anak-anak membutuhkan 150 mcg asam folat. Antara 7 bulan dan ulang tahun pertama mereka, bayi harus mendapatkan asam folat 80 mcg. Bayi baru lahir membutuhkan 65 mcg nutrisi setiap hari.
Potensi Efek Samping
Suplemen asam folat biasanya tidak menimbulkan efek samping. Tetapi setiap individu dapat bereaksi terhadap nutrisi dengan cara yang berbeda, sehingga ada kemungkinan efek samping. Masalah pernapasan, ruam, dan gatal adalah gejala yang memerlukan evaluasi medis segera untuk menentukan seberapa aman asam folat bagi Anda.
