Ikan nila berasal dari Timur Tengah dan Afrika, tetapi Massachusetts Institute of Technology melaporkan bahwa ikan putih bersisik sekarang tersebar luas di Amerika Serikat. Nila panggang memiliki kalori rendah dan sumber nutrisi penting seperti niasin dan vitamin D. Meskipun tidak ada makanan tunggal yang menentukan penurunan berat badan Anda, konsumsi nila secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebagai bagian dari diet seimbang dan terkontrol kalori.
Konsumsi Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan rendah kalori, seperti nila panggang, dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan untuk mencapai tujuan diet Anda. Nila panggang dapat menjadi komponen harian dari diet rendah kalori, karena setiap porsi 3 ons hanya mengandung 111 kalori. Jaga agar nila Anda rendah kalori dengan memakannya secara sederhana atau memanggangnya dengan bawang putih atau rempah-rempah. Nila yang dipanggang dengan keju, nila yang dipanggang di atas tepung roti dan nila yang disajikan dengan saus krim bisa lebih tinggi kalori dan cenderung membantu Anda menurunkan berat badan.
Sertakan Banyak Protein dalam Rencana Makan Anda
Setiap porsi nila menyediakan 23 gram protein, atau 46 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan daripada saat makan tanpa protein, menurut Universitas Harvard. Mengonsumsi sumber protein berlemak secara teratur, seperti 85 persen daging sapi tanpa lemak yang mengandung 13 gram lemak per porsi 3 ons, dapat menurunkan berat badan. Sebaliknya, setiap porsi 3 ons nila mengandung 2 gram lemak.
Variasikan Diet Anda untuk Mencegah Kebosanan
Kekhawatiran dengan mengonsumsi nila bakar setiap hari adalah Anda mungkin bosan - dan kebosanan dapat membuat Anda menyerah pada diet penurunan berat badan sebelum mencapai target berat badan Anda. Agar diet Anda tetap menarik, gunakan nila panggang dalam berbagai cara. Untuk makan malam, sajikan polos atau dengan lemon dan peterseli, sayuran kukus dan nasi merah untuk makan malam. Untuk makan siang, makanlah salad hijau dengan nila panggang atau sup sayur dengan potongan nila panggang. Untuk sarapan, tambahkan nila panggang ke dalam perebutan putih telur dengan kangkung dan bawang. Anda juga dapat mencoba pilihan ikan sehat lainnya, seperti salmon, cod, atau halibut.
Batasi Konsumsi Merkuri
Merkuri adalah kontaminan lingkungan yang dapat terakumulasi dalam ikan dan kerang-kerangan dan dapat menyebabkan efek neurotoksik dan mengganggu perkembangan kognitif pada bayi dan anak-anak, menurut Badan Perlindungan Lingkungan. Tilapia adalah salah satu jenis ikan dengan kandungan merkuri rata-rata yang lebih rendah, menurut publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Seporsi 3 ons nila mengandung kurang dari 2 mikrogram merkuri. Sebaliknya, porsi 4 ons tuna kalengan mengandung 40 mikrogram merkuri, dan porsi yang sama dari king mackerel mengandung 110 mikrogram. Gunakan varietas makanan laut rendah merkuri, seperti nila, jika Anda memilih untuk mengonsumsi makanan laut setiap hari.
