Karbohidrat menyediakan sumber energi utama untuk otot Anda. Tubuh Anda mengubah makronutrien ini - yang ditemukan dalam sayuran bertepung, gula, buah-buahan dan biji-bijian - menjadi glukosa, yang kemudian diangkut ke sel untuk energi atau disimpan untuk digunakan nanti. Setelah simpanan glikogen Anda penuh dengan glukosa ini - setelah sekitar 300 hingga 400 gram - tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Aktivitas kardio berkepanjangan dilakukan pada tingkat yang intens adalah yang terbaik untuk bekerja melalui toko karbohidrat Anda. Setelah Anda menyimpan karbohidrat sebagai lemak, mereka tidak membakar secara efisien.
Langkah 1
Pertahankan diet tinggi karbohidrat. Membuat karbohidrat terdiri dari 60 hingga 70 persen dari asupan kalori harian Anda untuk membuat tubuh Anda terbiasa membakar karbohidrat terutama untuk bahan bakar. Asupan karbohidrat yang cukup juga memastikan tubuh Anda memiliki karbohidrat, atau energi, untuk dibakar.
Langkah 2
Berolahraga dengan intensitas tinggi untuk periode waktu yang lama, seperti berlari setengah maraton atau bersepeda selama beberapa jam. Intensitas tinggi berarti level yang dapat Anda pertahankan selama acara tetapi itu masih terasa menantang. American Council on Exercise menggambarkannya sekitar 80 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda. Berlatihlah dari waktu ke waktu untuk dapat menahan intensitas ini selama 90 menit atau lebih.
Langkah 3
Lakukan set-up push-out cepat selama satu menit, lari sprint 400 meter, sprint renang 50 meter atau set delapan hingga 12 repetisi latihan kekuatan menggunakan beban yang sulit untuk diselesaikan. Jenis gerakan intens yang hanya dapat Anda pertahankan selama satu menit atau lebih adalah contoh penggunaan sistem energi glikolitik, yang menggunakan karbohidrat hampir secara eksklusif untuk energi. Anda akan membakar karbohidrat dengan cepat dengan aktivitas seperti itu, tetapi karena mereka sangat intens, Anda tidak dapat mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama dan tidak akan membakar karbohidrat dalam jumlah besar.
Tip
Anda dapat melatih tubuh Anda untuk menggunakan sistem energi yang berbeda untuk aktivitas ketahanan. Tubuh Anda meraih karbohidrat terlebih dahulu selama latihan daya tahan submaksimal, titik di mana Anda bekerja 80 hingga 95 persen dari detak jantung Anda, tetapi jika Anda melatih tubuh Anda untuk membakar lemak selama berolahraga dengan melakukan latihan berpuasa dan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan lemak, Anda akan menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar.
Interval latihan glikolitik dapat membakar karbohidrat selama bagian intensitas tinggi dari latihan, tetapi sebenarnya meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda setelah latihan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program yang mencakup latihan daya tahan submaksimal atau interval glikolitik.
