The Bowflex adalah serangkaian mesin home gym yang menggunakan batang resistensi untuk membantu konsumen membangun massa otot. Saat digunakan bersama dengan gaya hidup aktif dan diet sehat, mesin Bowflex membantu Anda melatih kekuatan dengan menggunakan beragam 90 atau lebih latihan. Sementara Bowflex dapat menjadi peralatan rumah yang efektif, binaragawan berpengalaman menggunakan lebih dari 90 latihan untuk bekerja dalam kelompok otot besar dan kecil. Menggunakan Bowflex untuk binaraga umumnya tidak disarankan oleh pengangkat yang mencari latihan profesional. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan kekuatan.
Langkah 1
Tetapkan jadwal latihan yang memungkinkan Anda berolahraga setidaknya dua hingga tiga kali per minggu di Bowflex. Anda ingin melatih kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda, memberikan masing-masing setidaknya satu hari istirahat di antara latihan. Misalnya, atur otot dada dan punggung pada Hari 1, kaki pada Hari 2 dan lengan pada Hari 3. Untuk latihan kaki, lakukan squat dan ikal hamstring dengan mesin. Squat selesai mengangkangi bangku dengan genggaman di tangan Anda duduk di bahu Anda. Duduk kembali ke bangku dan kembali.
Langkah 2
Temukan level resistensi yang menyebabkan otot Anda hampir gagal dalam satu set, menurut Mayo Clinic. Gagal berarti Anda hampir tidak dapat menyelesaikan pengulangan terakhir, jika Anda mampu. Tujuannya adalah untuk menemukan level resistensi untuk masing-masing kelompok otot utama Anda sehingga Anda dapat melakukan 12 hingga 15 repetisi di set. Sebagai contoh, bicep curl duduk dilakukan menghadap batang resistensi. The Bowflex memberikan perlawanan saat meringkuk dan menjaga ketegangan di jalan turun. Jika Anda tidak dapat melakukan 12 repetisi, buka penahan yang lebih ringan.
Langkah 3
Mulailah secara perlahan dan beri diri Anda waktu untuk bekerja hingga level resistensi yang lebih berat. Tingkatkan resistensi saat Anda dapat dengan mudah menyelesaikan set.
Langkah 4
Fokus pada formulir Anda saat menggunakan Bowflex. Sementara itu adalah mesin, ini memungkinkan lebih banyak kebebasan bergerak dan rentang gerak daripada banyak mesin home gym lainnya. Membangun otot yang tepat membutuhkan bentuk yang tepat. Tarik-turun lat terlihat berbeda pada Bowflex dibandingkan dengan mesin tarik-lat. Berbaringlah dengan kepala di dekat tiang band resistensi. Dengan genggaman yang menempel di ujung palang penahan, tarik genggaman dari atas kepala melintasi tubuh ke pinggang. Variasikan latihan dengan menarik dari atas kepala Anda di atas tubuh Anda ke pinggul Anda.
Langkah 5
Makan makanan yang sehat dengan 1 hingga 1, 5 g protein per kilogram berat badan sehari. Protein membantu otot membangun kembali diri mereka sendiri setelah latihan. Kurangi asupan lemak, bantu tubuh Anda mengembangkan tampilan yang lebih ramping.
Langkah 6
Lakukan aktivitas kardiovaskular yang membantu Anda membakar kalori, seperti berlari, kickboxing atau berenang.
Langkah 7
Minumlah air putih di seluruh latihan Anda dan sertakan dua gelas setiap kali makan.
Tip
Sekolah pemikiran binaraga lainnya merekomendasikan tiga pengulangan dengan yang terakhir dengan penambahan berat badan. Meskipun Anda harus bisa menyelesaikan delapan hingga 12 repetisi dalam dua set pertama, set terakhir harus cukup berat untuk memungkinkan hanya empat hingga delapan repetisi.
Pelajari lebih lanjut latihan Bowflex dengan meninjau video yang disertakan dengan mesin Anda.
Peringatan
Setelah Anda mengembangkan banyak kelompok otot utama, Anda mungkin perlu memasukkan beban bebas untuk bekerja otot-otot tertentu dan melakukan latihan di luar kemampuan Bowflex.
