Karena pergeseran hormon dan perubahan metabolisme yang terjadi setelah histerektomi dan selama menopause, banyak wanita mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Menurut sebuah studi tahun 2009 oleh Departemen Komunitas dan Kedokteran Keluarga di Duke University Medical Center, wanita yang menjalani histerektomi memiliki berat lebih dari wanita yang tidak. Cara menurunkan berat badan setelah histerektomi adalah konsep penurunan berat badan yang sama dengan yang lain, dan melibatkan kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Namun, wanita yang telah menjalani histerektomi mungkin perlu bekerja lebih keras untuk mencapai hasil.
Langkah 1
Lakukan pemeriksaan medis yang dilakukan oleh dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lain kenaikan berat badan yang tiba-tiba, seperti masalah tiroid. Jika ada penyebab lain yang mendasari kenaikan berat badan, mungkin perlu perhatian medis, dan upaya untuk menurunkan berat badan mungkin tidak membuat perbedaan.
Langkah 2
Buat perubahan pola makan untuk mengurangi asupan kalori Anda. Konsumsilah protein secara teratur, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti unggas, telur, dan biji-bijian. Tingkatkan asupan buah-buahan dan sayuran segar juga.
Langkah 3
Lakukan latihan kardiovaskular selama setidaknya 60 menit tiga hingga empat kali seminggu. Contohnya termasuk berlari, lompat tali dan mengendarai sepeda. Berenang juga merupakan pilihan jika Anda mengalami nyeri sendi, karena daya apung air mendukung otot-otot Anda dan membuat gerakan lebih mudah.
Langkah 4
Lakukan latihan kekuatan tiga hingga empat kali setiap minggu, berikan otot Anda satu hari untuk beristirahat di antaranya. Angkat beban dan lakukan push-up untuk membangun lebih banyak otot. Otot membakar kalori lebih efektif daripada lemak, jadi latihan kekuatan adalah cara yang efektif untuk menjadi ramping.
Langkah 5
Konsultasikan dengan ahli gizi. Kebutuhan nutrisi dan praktik diet Anda mungkin berbeda dari wanita lain, dan konsultasi pribadi dapat menunjukkan di mana Anda dapat membuat perubahan yang akan memaksimalkan penurunan berat badan Anda.
