Sebagai seorang siswa yang menangani kelas-kelas yang menuntut dan pekerjaan rumah yang menghabiskan waktu, Anda mungkin merasa kesulitan untuk sering berolahraga. Anda tidak perlu menunda target penurunan berat badan, karena treadmill dan mesin pengencang bukan satu-satunya jalan bagi Anda yang bugar. Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk membantu memperkuat tubuh Anda dan membakar kalori bahkan selama hari sekolah.
Remasan Lengan Lurus
Memencet lengan lurus bekerja pada bahu, trisep, dan punggung Anda. Sambil duduk tegak di tepi kursi Anda, rentangkan tangan Anda di belakang punggung. Kaki dan kaki Anda harus bersama-sama, perut Anda harus bertaut dan telapak tangan Anda harus menghadap ke dalam. Peras lengan Anda ke bagian belakang kursi Anda, tahan selama lima detik dan lepaskan. Ulangi 10 hingga 20 kali.
Karpet Ajaib Naik
Gerakan ini menargetkan lengan dan perut Anda. Duduk di kursi Anda dengan kaki disilang dan kaki Anda di kursi Anda. Letakkan tangan Anda di sandaran tangan atau di kursi Anda dan angkat diri beberapa inci. Sedot usus Anda untuk memasukkan otot perut Anda. Tahan pose ini selama 10 hingga 20 detik dan biarkan 30 detik istirahat. Ulangi lima kali.
Kaki kayu
The Wooden Leg melatih otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Dari posisi duduk, rentangkan satu kaki lurus di depan Anda dan tahan selama dua detik. Lanjutkan untuk mengangkat kaki setinggi yang Anda bisa dan tahan selama dua detik tambahan. Santai dan ulangi 15 kali pada setiap kaki.
Betis naik
Anda bisa melakukan latihan ini di sela-sela kelas atau selama istirahat makan siang. Berdirilah di anak tangga paling bawah. Berat badan Anda harus berada di ujung jari kaki dengan tumit menggantung. Angkat tumit Anda setinggi mungkin lalu turun kembali. Ulangi gerakan 15 hingga 20 kali sebanyak tiga set. Anda harus menaikkan dan menurunkan diri dengan cukup cepat, tetapi jangan terlalu cepat sehingga Anda kehilangan keseimbangan. Jika perlu, posisikan diri Anda di sebelah dinding atau dorong diri Anda dengan pegangan. Ini memberi Anda sesuatu untuk dipahami jika Anda perlu bantuan menyeimbangkan.
Kiat Teratas
Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran maksimum, perhatikan tingkat tubuh dan aktivitas Anda saat tidak berolahraga. Pertahankan postur yang baik untuk menghindari sakit leher dan punggung. Sementara terbatas pada kursi, tetaplah seaktif mungkin. Tindakan sederhana seperti menggoncangkan kaki Anda atau memutar-mutar ibu jari Anda membutuhkan energi dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori daripada hanya duduk diam. Juga, pertahankan jalan cepat atau bahkan jogging ringan saat pergi ke dan dari kelas. Jika memungkinkan, gunakan tangga sebagai ganti lift.
