Cara menjaga sistem otot Anda tetap sehat

Sistem otot Anda terdiri dari ratusan otot - dari otot gluteus maximus yang sangat besar, atau bokong Anda, hingga otot yang sangat kecil yang mengendalikan jari-jari Anda. Sistem otot Anda bertanggung jawab untuk gerakan seperti berjalan, mengangkat atau berlari dan memegang tubuh Anda dalam posisi postur. Otot memiliki suplai darah yang baik, berwarna merah dan merespon dengan baik terhadap tekanan yang diberikan padanya. Salah satu stres tersebut adalah olahraga. Dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan seimbang, Anda dapat menjaga sistem otot Anda dalam kondisi prima.

Pertahankan sistem otot Anda dalam kondisi yang baik dengan berolahraga dan makan makanan seimbang.

Langkah 1

Berolahraga dengan beban. Latihan kekuatan, kadang-kadang disebut latihan beban atau latihan resistensi, akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda. Lakukan dua hingga tiga latihan seluruh tubuh per minggu pada hari-hari non-berturut-turut untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda. Anda dapat berolahraga dengan menggunakan mesin resistensi, dumbbell, barbell, band resistensi atau latihan beban tubuh - yang semuanya efektif untuk meningkatkan kondisi sistem otot Anda.

Langkah 2

Untuk setiap latihan mendorong, lakukan latihan menarik. Otot-otot Anda disusun berpasangan pada sisi-sisi sendi yang berlawanan - misalnya, bisep dan trisep Anda saling berseberangan di siku. Latih setiap otot secara merata untuk memastikan Anda tidak mengalami ketidakseimbangan otot yang berpotensi cedera.

Langkah 3

Ubah latihan Anda setiap enam hingga delapan minggu. Setelah otot Anda terbiasa dengan latihan tertentu, latihan itu tidak lagi efektif. Ubah latihan, timbang, set dan repetisi secara teratur sehingga kemajuan Anda tidak terhenti.

Langkah 4

Regangkan otot Anda sesering mungkin. Otot-otot Anda perlu diregangkan secara teratur untuk mempertahankannya. Regangkan semua otot utama Anda setidaknya setelah setiap latihan dan sebaiknya setiap hari. Otot sering mengencang di antara setelah latihan, sebagai akibat dari duduk untuk waktu yang lama dan sebagai bagian dari proses penuaan. Peregangan akan memperpanjang otot dan mencegah pemendekan yang berkaitan dengan olahraga dan usia. Regangkan otot Anda dengan lembut, tahan setiap peregangan selama 30 detik atau lebih. Anda mungkin juga mempertimbangkan kelas yoga, yang melibatkan banyak peregangan.

Langkah 5

Makanlah dengan diet seimbang. Otot Anda membutuhkan vitamin, mineral, air, protein, karbohidrat, dan lemak sehat agar dapat berfungsi dengan baik. Makan makanan yang kaya akan makanan alami seperti buah, sayuran dan biji-bijian untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik. Otot-otot Anda terdiri dari sekitar 70 persen air, jadi pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air tinggi sehari agar tetap terhidrasi dengan baik.