Tidak pernah gagal - Anda pergi ke gym, berpakaian, mulai berolahraga lalu lari ke kamar mandi dan kehilangan makanan. Anda tidak bisa menjadi bugar atau menjaga kebugaran jika Anda tidak bisa muntah selama latihan. Tubuh Anda adalah mesin yang disetel halus yang membutuhkan jumlah cairan dan nutrisi yang tepat agar berfungsi dengan benar. Anda tidak akan menjalankan mobil Anda tanpa menambahkan minyak atau gas dan tubuh Anda tidak berbeda. Untuk menjadi bugar atau menjaga kebugaran Anda, Anda perlu belajar apa yang harus dimakan dan diminum, dan kapan harus makan dan minum, sehingga Anda bisa berolahraga.
Gula darah rendah
Berolahraga pagi-pagi sekali sebelum makan sarapan kecil mendorong kadar gula darah Anda yang sudah rendah menjadi lebih rendah, yang menyebabkan pusing, mual, dan muntah. Jika Anda berolahraga di tengah hari atau malam hari, menunggu untuk makan sampai setelah latihan Anda menyebabkan tubuh Anda bereaksi dengan cara yang sama. Rutin anaerob seperti berenang atau angkat berat menguras simpanan glukosa darah tubuh Anda. Untuk mencegah sakit selama atau setelah berolahraga, makanlah sedikit, makanan ringan sekitar dua hingga empat jam sebelum Anda mulai berolahraga. Pilih makanan pra-latihan dengan hati-hati. Makanan berlemak tidak mudah duduk di perut saat berolahraga, jadi pilihlah camilan tinggi karbohidrat dengan kadar lemak lebih rendah. Sertakan protein tanpa lemak, seperti kacang tawar, dalam makanan Anda.
Stres dan Kecemasan
Menjadi gugup atau cemas sebelum latihan dapat menyebabkan mual, terutama jika Anda bersaing dengan waktu. Stres sebelum berolahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon stres, yang dapat menyebabkan mual dan muntah. Jika hormon-hormon itu cukup mengganggu perut Anda, Anda mungkin tidak bisa makan makanan ringan atau makan sebelum berolahraga, membuat situasi Anda lebih buruk.
Cairan atau Nutrisi yang Salah
Makan atau minum makanan dan cairan yang salah dapat menyebabkan sakit perut dan muntah. Ini termasuk minuman olahraga kekuatan penuh, minuman berkafein, dan alkohol. Di antara penyebab makanan - makanan pedas dan berminyak, pemanis buatan, fruktosa dan makanan dengan susu. Jika Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi non-steroid, Anda mungkin menjadi sakit.
Catat apa yang telah Anda konsumsi - minuman, makanan ringan, dan makanan - saat Anda berupaya menghilangkan penyebab muntah selama berolahraga. Tuliskan berapa banyak waktu yang berlalu antara makan terakhir Anda dan latihan. Cobalah untuk menghilangkan satu makanan atau minuman sekaligus saat Anda mencari makanan dan minuman yang paling cocok untuk tubuh Anda. Jika makanan berkarbohidrat tinggi menyebabkan masalah, tambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda dan kurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Jika minuman olahraga kekuatan penuh menyebabkan masalah, encerkan satu botol sebelum latihan Anda atau tetap dengan air putih. Jangan mengabaikan kemungkinan alergi makanan. Bicaralah dengan dokter Anda dan katakan padanya apa yang terjadi. Dia dapat membantu Anda mengkonfirmasi atau mengesampingkan masalah intoleransi makanan.
Mabuk
Anda mungkin memiliki sistem telinga bagian dalam yang sangat sensitif yang diperburuk oleh gerakan tubuh Anda selama berolahraga. Memperbaiki pandangan Anda pada satu tempat di ruangan saat Anda berolahraga membantu telinga dan mata bagian dalam Anda bekerja secara sinkron satu sama lain, sehingga mengurangi kemungkinan mual dan muntah. Jika Anda biasanya menutup mata saat berolahraga, ini bisa membuat Anda sakit juga, karena tubuh Anda tidak dapat mengoordinasikan sinyal yang datang dari telinga bagian dalam Anda. Jika melihat satu titik tetap tidak berfungsi, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum obat anti mual sebelum berolahraga.
