Penurunan berat badan sepertinya merupakan alternatif yang mudah untuk operasi pengurangan payudara. Bagaimanapun, payudara sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, jadi ketika Anda kehilangan lemak, tampaknya logis bahwa Anda akan kehilangan sebagian dari payudara Anda. Payudara memang semakin kecil ketika Anda menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak dapat dijamin berapa banyak yang Anda turunkan, dan Anda tidak dapat menargetkan mereka untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda memobilisasi lemak dari seluruh tubuh Anda selama penurunan berat badan, bukan hanya area yang Anda inginkan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan pasti dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi, kecuali jika Anda memiliki berat badan yang signifikan untuk diturunkan, Anda tidak bisa memastikan itu akan bertindak sebagai pengurangan payudara otomatis.
Kerusakan Jaringan Payudara
Dada seorang wanita sebagian besar terdiri dari jaringan lemak. Semakin besar ukuran payudara Anda, semakin banyak lemak yang Anda bawa di dada. Saluran dan lobulus, jenis lain dari jaringan payudara, adalah kelenjar dan diperlukan untuk menyusui. Rasio lemak terhadap duktus dan jaringan lobulus di payudara Anda bersifat genetik, dan Anda tidak dapat mengetahui rasio itu tanpa mammogram atau pencitraan lain. Wanita kurus yang secara alami memiliki payudara besar cenderung secara genetis membawa jumlah lemak yang lebih besar di dada mereka, seperti halnya wanita lain yang membawa lebih banyak lemak di pinggul atau paha mereka. Lemak payudara adalah lemak subkutan, jenis lemak yang berada tepat di bawah kulit. Lemak subkutan lebih sehat daripada lemak visceral yang aktif secara metabolik yang berada jauh di dalam perut dan meningkatkan peradangan dan risiko penyakit.
Dampak Lemak Payudara
Payudara besar tidak selalu menjadi berkat genetik. Jika Anda memiliki gejala macromastia, istilah klinis untuk masalah fisik yang terjadi karena payudara besar, Anda mungkin mengalami sakit leher, punggung dan bahu kronis. Komplikasi tambahan termasuk sakit kepala, postur membungkuk dan gesekan atau ruam di sepanjang garis bra Anda dan di bawah tali. Beberapa wanita mengembangkan lekukan di bagian atas bahu mereka di mana tali bra duduk, disebabkan oleh mengangkat berat dada. Makromastia gejala ekstrim dapat menyebabkan gangguan tidur serta mengganggu olahraga. Gejalanya mirip dengan radang sendi, masalah diskus, sindrom outlet toraks dan apnea tidur.
Sejumlah besar lemak payudara tidak meningkatkan risiko penyakit. Tetapi, ketika seorang wanita memiliki indeks massa tubuh dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas dan payudara besar, dia juga cenderung menyimpan lebih banyak lemak visceral di daerah perut. Lemak visceral meningkatkan risiko terkena beberapa kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Payudara besar pada wanita berat menunjukkan pola penyimpanan lemak yang tidak sehat. Bukan lemak payudara yang menjadi masalah, tetapi cara dia membawa lemak secara umum.
Bagaimana Anda Menurunkan Lemak
Jaringan lemak di payudara bertindak seperti lemak lain di tubuh Anda ketika terjadi perubahan berat badan. Sel-sel lemak membengkak ketika Anda menambah berat badan dan menyusut ketika Anda kehilangan mereka. Kehilangan lemak terjadi ketika Anda membuat defisit kalori, yang berarti Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Tubuh Anda merasakan defisit ini dan memobilisasi lemak dari sel-sel lemak untuk digunakan sebagai energi. Sel-sel lemak mana yang diputuskan oleh tubuh Anda untuk energi bukan diarahkan oleh diet atau olahraga tertentu, tetapi oleh pola genetik Anda untuk menurunkan berat badan. Tempat terakhir Anda menambah berat badan seringkali merupakan tempat pertama Anda menurunkannya. Anda tidak bisa menunjuk penurunan berat badan ke payudara Anda; penurunan berat badan ada efek samping dari penurunan berat badan yang komprehensif.
Buat defisit kalori dengan memangkas kalori dari apa yang Anda makan dan membakar kalori dengan aktivitas fisik. Anda mungkin ingin cepat kehilangan lemak, tetapi ingat bahwa tingkat kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu adalah yang paling aman dan paling mudah dikelola. Tingkat ini membutuhkan defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari, karena satu pon sama dengan 3.500 kalori. Berolah raga untuk membakar 250 hingga 500 kalori ekstra dan memangkas 250 hingga 500 kalori dari makanan Anda setiap hari untuk mencapai tingkat kehilangan lemak ini. Jika Anda menurunkan berat badan lebih cepat, Anda mungkin harus mengambil langkah-langkah ekstrem yang membahayakan kesehatan dan energi Anda. Anda juga akan menurunkan lebih banyak otot dan air, bukan lemak yang sebenarnya. Otot dan air tidak membentuk komposisi payudara Anda.
Kemungkinan Kehilangan Payudara
Penurunan berat badan yang ekstrem saat Anda gemuk juga bukan obat untuk semua payudara yang berat. Kulit di sekitar jaringan payudara telah mengembang dengan berat Anda dan tidak hanya menarik kembali ketika Anda menurunkan berat badan. Kolagen dan elastin yang memberikan kulit Anda kulitnya telah meregang, dan Anda berakhir dengan payudara yang lebih rata dan lebih tebal. Kulit payudara yang membentang berat dan Anda mungkin masih merasakan ketidaknyamanan payudara besar, bahkan setelah kehilangan berat badan.
Latihan untuk Payudara Anda
Olahraga memperkuat otot dan membakar kalori. Latihan kardiovaskular yang meningkatkan defisit kalori harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan beberapa jaringan lemak di dada Anda, dan di tempat lain. Usahakan setidaknya 250 menit per minggu latihan intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau berenang, untuk menurunkan berat badan, menyarankan American College of Sports Medicine.
Namun, payudara Anda tidak memiliki otot, jadi pengencangan dada, lalat, dan latihan dada "mengurangi payudara" lainnya tidak akan banyak membantu tetapi memperkuat otot dada yang terletak di belakang payudara Anda. Pelatihan ketahanan tubuh total dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Lakukan setidaknya dua sesi per minggu untuk mengatasi semua kelompok otot utama. Ini meningkatkan persentase massa otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme dan membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Dalam kasus binaragawan dan figur pesaing, area payudara mungkin tampak lebih kencang dan lebih padat karena olahraga. Ini bukan karena para wanita ini secara ajaib mengolah payudaranya; mereka hanya memiliki tingkat lemak tubuh yang sedemikian rendah sehingga komposisi payudara mereka telah berubah. Jumlah latihan aerobik yang menonjol, seperti yang dilakukan oleh atlet yang memiliki daya tahan tubuh, dapat memengaruhi ukuran payudara juga, tetapi sekali lagi, itu karena pengurangan lemak tubuh yang ekstrem.
Mengurangi Nyeri Yang Terkait Dengan Payudara Besar
Jika payudara Anda menyebabkan gejala parah yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesehatan tubuh, bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatif bedah. Jika pembedahan bukan pilihan, pereda nyeri yang dijual bebas, kunjungan chiropraktik, terapi fisik, perawatan panas, dan pijat dapat membantu meringankan gejala sementara.
Mammaplasty, istilah teknis untuk operasi pengurangan payudara, menghilangkan kelebihan lemak payudara dan beberapa jaringan kelenjar, menjelaskan American Society for Plastic Surgery. Ini dapat membantu membuat payudara Anda lebih proporsional dengan bagian tubuh lainnya, tetapi Anda harus sehat secara fisik dan mengalami ketidaknyamanan yang serius akibat dada Anda untuk menjadi kandidat. Setiap operasi invasif dan membawa risiko, jadi pastikan untuk menutupi segala kekhawatiran dalam diskusi menyeluruh dengan dokter Anda.
