Ketika datang ke lemak tubuh, lokasi diperhitungkan, menurut Harvard Medical School. Lemak perut lebih berbahaya daripada jenis lemak lainnya - khususnya lemak perut visceral internal dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Lemak subkutan adalah lemak yang bisa Anda lihat tergantung di celana jeans Anda, yang tidak terlalu berbahaya. Latihan yang tepat dapat membantu mengurangi kedua jenis lemak perut.
Tali lompat
Lompat tali adalah latihan yang nyaman yang dapat membantu mengurangi lemak perut Anda. Menurut Harvard Medical School, lompat tali adalah salah satu latihan paling efektif untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 155 pon membakar 744 kalori lompat tali selama satu jam. Pembakaran berkalori tinggi ini membantu Anda menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda, karena cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Kereta interval dengan lompat tali Anda untuk meningkatkan kemampuan pembakaran lemak Anda. Bekerja dengan kecepatan tinggi selama satu menit diikuti dengan kecepatan sedang selama dua menit. Perubahan tempo menempatkan permintaan yang lebih besar pada tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Lari
Berlari adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan kelompok otot terbesar di tubuh, membakar kalori. Berlari mempromosikan pembakaran kalori tinggi dan dapat dilakukan di mana saja. Penelitian Kesehatan Pelari Nasional Laboratorium Lawrence Berkeley, yang mencakup lebih dari 120.000 pelari, telah menemukan bahwa wanita yang menjalankan jarak tempuh mingguan terbesar adalah yang paling ramping. Semakin lama durasi lari Anda, semakin banyak kalori yang bisa Anda bakar, membantu Anda menghilangkan lemak perut. Berlari juga membantu mengencangkan otot perut, yang harus digunakan untuk membantu menstabilkan tubuh.
Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit memperkuat otot-otot Anda, membantu Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efisien tubuh Anda dapat membakar kalori - memungkinkan Anda untuk melelehkan lebih banyak lemak. Pelatihan sirkuit terdiri dari enam hingga 10 latihan yang diselesaikan satu demi satu, tanpa istirahat. Bergerak dari satu latihan ke latihan berikutnya menjaga detak jantung Anda meningkat dan meningkatkan lemak. Sirkuit kereta dengan latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan perut. Misalnya, selesaikan sirkuit lompatan jongkok, papan, ikal bicep satu kaki, pushup, lunges, dan pullup. Selesaikan sebanyak mungkin pengulangan setiap latihan, dengan bentuk yang tepat, selama satu menit. Beristirahatlah selama tiga menit setelah Anda menyelesaikan sirkuit Anda, dan ulangi totalnya tiga kali.
Pertimbangan
Menyelesaikan 60 menit latihan kardio setiap hari membantu mengurangi lemak tubuh Anda. Diet seimbang juga dikaitkan dengan ukuran pinggang yang menyusut. Makanan yang membakar tubuh Anda dan membuat Anda kenyang, seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, membantu mengurangi perut Anda. Lengkapi rutinitas kardio Anda dengan kerja perut seperti sit-up, papan, dan putaran sepeda untuk memperkuat bagian tengah tubuh Anda.
