Diet tinggi protein, rendah kalori telah digunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan dan orang-orang yang ingin meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Ini mengharuskan Anda untuk mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi per hari tetapi meningkatkan rasio protein yang biasanya Anda makan untuk membangun jaringan otot. Memahami bagaimana diet Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk meningkatkan otot dan kesehatan Anda dapat membantu jika Anda memutuskan diet tinggi protein dan rendah kalori tepat untuk Anda.
Asupan Protein Tinggi
Ahli diet terdaftar Nancy Clark merekomendasikan sekitar 0, 4 gram protein per pon berat badan untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Seorang olah raga rekreasi harus meningkatkannya menjadi sekitar 0, 5 hingga 0, 7 gram per pon berat badan. Saat memulai program latihan pembentukan otot, Anda harus menambah jumlah protein menjadi sekitar 0, 7 hingga 0, 8 gram dengan batas atas 0, 9 gram per pon berat badan. Rasio tipikal makronutrien untuk jenis makanan ini adalah 40 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 30 persen lemak, menurut "Buku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark."
Mengurangi Asupan Kalori
Diet rendah kalori biasanya digunakan sebagai cara untuk menurunkan total berat badan dan / atau lemak tubuh. Jangan memotong asupan kalori Anda terlalu rendah karena dapat menurunkan metabolisme Anda dan tidak memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk mempertahankan diri, berolahraga, dan meningkatkan jaringan tanpa lemak. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda. Kurangi jumlahnya sebanyak 10 hingga 20 persen untuk mengurangi lemak tubuh. Ini akan membuat defisit kalori dan masih membakar tubuh Anda.
Pilihan makanan
Saat mencoba membangun jaringan otot, pilih sumber protein yang rendah lemak dan berikan nutrisi yang Anda butuhkan. Memotong daging sapi, unggas, ikan, dan telur tanpa lemak adalah sumber yang banyak digunakan binaragawan setiap hari. Tambahkan suplemen protein ke dalam diet Anda sebagai metode meningkatkan asupan protein tetapi bukan sebagai sumber utama Anda. Suplemen protein sering kali bukan makanan lengkap dan tidak menyediakan nutrisi makanan alami, menurut bodybuilding.com.
Pentingnya Karbohidrat
Jangan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari diet Anda. Potong total kontribusi karbohidrat dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan protein, tetapi karbohidrat adalah nutrisi penting untuk kesehatan. Karbohidrat membantu bahan bakar tubuh Anda dan digunakan di hampir semua proses metabolisme, termasuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Pilih sumber dengan biji-bijian dan makanan kaya serat. Hindari makanan olahan dan sumber gula tinggi.
Peringatan
Berhati-hatilah saat memulai diet tinggi protein. Bagi kebanyakan orang, itu boleh saja selama Anda memperhatikan asupan lemak jenuh dari makanan yang Anda pilih. Namun, jika Anda memiliki masalah pencernaan, Anda mungkin mengalami konstipasi atau mengalami divertikulitis, menurut Mayo Clinic. Gabungkan serat untuk membantu menghindari masalah ini. Jika Anda memiliki disfungsi hati atau ginjal, diet protein tinggi mungkin tidak tepat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang alternatif atau pedoman diet untuk asupan protein.
