Cara mengejutkan metabolisme Anda saat berdiet

Banyak orang berdiet secara teratur. Tapi terlalu sering, diet hanya berfungsi selama Anda menggunakannya. Anda mungkin kehilangan pound pada awalnya, hanya untuk mendapatkan kembali seiring waktu. Metabolisme Anda memainkan peran besar dalam hasil diet jangka panjang Anda. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengontrol metabolisme, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mempertahankannya. "Mengejutkan" metabolisme Anda saat Anda melakukan diet untuk menjaga agar api tetap panas bisa membantu Anda menurunkan lebih cepat dan mempertahankan penurunan berat badan Anda.

Shock metabolisme Anda mengikuti pedoman ini. Kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Pastikan untuk sarapan. Kredit: Gambar Merek X / Gambar Merek X / Gambar Getty

Makan sarapan setiap hari. Sementara beberapa pelaku diet melewatkan sarapan untuk "menghemat" kalori, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk metabolisme Anda setelah lama istirahat dalam semalam. Makan sarapan yang sehat saat bangun akan menyentak metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda melewatkan makan pagi.

Langkah 2

Pastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari. Kredit: Burke / Produksi Triolo / Gambar Merek X / Gambar Getty

Makanlah secara teratur sepanjang hari, tidak pernah berjalan lama tanpa makanan. Universitas Negeri Illinois menyatakan bahwa sering dan makanan ringan meningkatkan metabolisme Anda, sedangkan menghindari makanan di siang hari menurunkannya. Makanlah makanan atau camilan setiap beberapa jam.

Langkah 3

Pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup sehingga metabolisme Anda tidak melambat. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Makan cukup kalori. Bahkan ketika berdiet, sangat penting untuk menghindari rencana yang terlalu membatasi yang secara berlebihan membatasi asupan kalori. College of the Canyons Health Services menyatakan bahwa jika Anda mengurangi kalori terlalu banyak, metabolisme Anda akan melambat secara dramatis dalam upaya untuk melindungi tubuh Anda dari kelaparan yang dirasakan. Universitas Negeri California di Long Beach merekomendasikan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.600 kalori untuk pria.

Langkah 4

Membangun massa otot tanpa lemak dengan latihan kekuatan. Kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan. Latihan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menurut College of the Canyons Health Services, membangun massa otot tanpa lemak adalah faktor utama yang meningkatkan metabolisme di bawah kendali Anda. Dengan memasukkan latihan kekuatan dalam rencana diet Anda, metabolisme Anda akan ditingkatkan untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif.

Langkah 5

Coba latihan kardiovaskular. Kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Sertakan juga latihan kardiovaskular dalam program diet Anda. Latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat, bersepeda, jogging dan berenang, penting untuk metabolisme Anda. Jenis latihan ini membakar kalori besar selama sesi latihan Anda, dan menjaga metabolisme Anda meningkat selama beberapa jam setelah latihan Anda juga.

Langkah 6

Teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Kredit: Gambar Merek X / Gambar Merek X / Gambar Getty

Cobalah teh hijau. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan bahwa ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Tambahkan teh hijau ke dalam rencana diet Anda sebagai minuman panas atau dingin, atau gunakan ekstrak teh hijau dalam bentuk suplemen, untuk mempercepat metabolisme Anda.