Ketika menanyakan fungsi apa yang dilayani glutes Anda sehari-hari, jawabannya berlimpah. Bahkan, mungkin lebih mudah untuk berbicara tentang apa yang tidak dilakukan glutes secara teratur. Setiap otot gluteal - itulah maksimum, medius, dan minimus - menggerakkan paha Anda ke arah yang berbeda. Bekerja bersama, mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk berdiri dari posisi berjongkok, menaiki tangga, dan berjalan menanjak. Mereka juga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan Anda.
Otot gluteus maximus terletak paling dekat dengan permukaan dan menempelkan panggul ke tulang paha atas, menggerakkan kaki ke belakang dan ke samping, serta membantu rotasi ke luar paha Anda. Gluteus medius terletak di bawah dan sedikit lebih tinggi dari maximus, berjalan dari atas panggul ke tepi luar tulang paha atas. Otot ini membawa kaki Anda ke samping dan memutarnya ke dalam dan ke luar. Gluteus minimus terletak di bawah medius, menempelkan panggul ke tulang paha bagian atas, dan terutama bekerja dengan medius untuk menggerakkan kaki ke samping dan memutar paha ke dalam.
Gluteus Maximus
Otot gluteus maximus membantu menjaga keseimbangan Anda saat Anda berjalan atau berlari. Saat kaki Anda maju dan tumit menyentuh tanah, otot ini mengencang untuk memperlambat gerakan maju kaki Anda dan membuat Anda tetap seimbang. Saat Anda berlari, otot ini mengencang di kaki tempat Anda berdiri untuk mengendalikan momentum maju bagasi Anda.
Meskipun otot-otot paha depan di bagian depan paha Anda terutama menggerakkan kaki Anda ke depan saat Anda berjalan atau berlari, otot gluteus maximus mengencang untuk membantu mendorong tubuh Anda maju di bukit atau permukaan yang tidak rata. Otot ini juga mengangkat Anda dari posisi berjongkok dan membantu Anda menaiki tangga.
Gluteus Medius
Saat Anda mengangkat kaki untuk mengambil langkah, medius mengencang di sisi stasioner untuk mencegah pelvis Anda terjatuh ketika Anda mengangkat kaki. Kelemahan pada otot ini menyebabkan pola berjalan abnormal yang disebut gaya Trendelenburg. Ketika ini terjadi, tubuh bagian atas bersandar di atas kaki tempat Anda berdiri untuk menggeser pusat gravitasi Anda di atas kaki agar Anda tetap seimbang. Kelemahan Gluteus medius juga mempersingkat panjang langkah Anda, membuat langkah berjalan Anda kurang efisien.
Gluteus Minimus
Seperti namanya, gluteus minimus adalah yang terkecil dari otot gluteal Anda. Bergantung pada bagian otot mana yang aktif, ia bisa menggerakkan paha Anda ke depan, memindahkannya ke samping atau memutarnya ke dalam atau ke luar. Pinggul Anda adalah sendi bola-dan-soket yang dibentuk oleh panggul dan tulang paha Anda, dan gluteus minimus membantu menjaga bola di dalam soket saat Anda bergerak.
