Binaragawan menggunakan berbagai teknik untuk tampil sangat ramping untuk pertunjukan mereka. Pola makan mereka yang biasa terdiri dari protein tinggi, karbohidrat sedang dan rendah lemak membantu mereka membangun otot untuk mengisi fisik mereka di luar musim. Ketika sebuah acara semakin dekat, kalori dari semua sumber dikurangi setiap minggu untuk mencapai lemak tubuh satu digit, yang disebut bentuk kontes.
Mulai Diet
Begitu seorang binaragawan memilih sebuah kontes untuk bersaing, diet dimulai 12 hingga 20 minggu dari pertunjukan, tergantung pada berapa banyak lemak tubuh yang dibutuhkan pesaing. Rata-rata, binaragawan akan ingin kehilangan satu hingga dua pon lemak, sambil mempertahankan massa otot sebanyak mungkin. Menurut Ultimate Bodybuilding Guide, seorang binaragawan dapat berharap kehilangan satu pon otot untuk setiap tiga pon lemak tubuh. Memiliki cukup waktu untuk diet dapat mengurangi kehilangan otot dengan mencegah pesaing dari diet ketat untuk kehilangan sejumlah besar lemak tubuh.
Tahap satu
Fase pertama dari diet pra-kompetisi adalah sederhana; Anda akan menghilangkan semua makanan yang tidak perlu seperti keju, gorengan, pizza, hamburger, makanan apa pun yang mengandung gula, termasuk makanan penutup, es krim, sorbet, kue, kue, dan pai. Kalori dasar ditentukan untuk karbohidrat, protein, dan lemak untuk meningkatkan penurunan berat badan satu hingga dua pon. Sekali per minggu, cheat meal atau re-feed day digunakan, terutama jika pesaing memulai proses diet lebih dari tiga bulan dari pertunjukan.
Fase Dua
Fase kedua dari kompetisi diet dapat dimulai sedini 12 minggu untuk sebuah pertunjukan. Ini disebut waktu "krisis" karena binaragawan sangat serius bersiap-siap untuk pertunjukan. Selama fase diet ini, semua cheat dihapus dari diet. Sayuran menjadi makanan pokok dengan semua makanan karena kandungan karbohidrat dari makanan berkurang. Ini keluar tiga bulan dari pertunjukan dan cardio ditambahkan atau diintensifkan saat ini.
Fase Tiga
Fase ketiga dari diet adalah penipisan karbohidrat. Pesaing akan berhenti makan karbohidrat atau makan dalam jumlah sangat sedikit untuk mengosongkan simpanan karbohidrat mereka. Ini dimulai pada hari Senin sebelum pertunjukan dan berakhir pada Rabu malam atau Kamis pagi sebelum pertunjukan.
Memuncak
Fase keempat disebut pemuatan karbohidrat untuk mencapai puncak untuk pra-penjurian pertunjukan. Makanan yang akan disantap para binaragawan adalah mentega kacang, kue beras, madu, kue ulang tahun, buah-buahan segar, buah-buahan kering, snack bar bergula, dan anggur. Dipercaya bahwa dengan mengonsumsi makanan yang kaya gula, otot akan mengambil karbohidrat lebih cepat dan akan terlihat lebih penuh.
