Meskipun latihan intensif diperlukan untuk keberhasilan binaraga, asupan gizi Anda juga sangat penting. Untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda, Anda perlu memilih makanan kaya nutrisi yang dapat memicu sesi pelatihan Anda dan membantu Anda memulihkannya. Kacang merah bisa menjadi pilihan yang baik untuk binaraga karena kombinasi protein dan karbohidrat.
Kalori
Kacang merah kaya akan kalori, yang membuatnya bermanfaat untuk binaraga. Setiap ½ cangkir kacang merah menghasilkan 110 kalori, yang lebih banyak dari sayuran lain, seperti brokoli, yang hanya menyediakan 16 kalori per ½ gelas porsi. Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi kelebihan kalori.
Karbohidrat
Kacang merah kaya akan karbohidrat, karena setiap porsi 1/2 gelas mengandung 16 g karbohidrat. Karbohidrat menyediakan energi bagi tubuh Anda, sehingga kacang merah dapat menyediakan bahan bakar untuk sesi latihan Anda. Penelitian dari "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" edisi Desember 2010 menunjukkan bahwa karbohidrat sangat penting untuk pemulihan otot pasca-latihan.
Protein
Kacang merah adalah protein yang kaya, karena masing-masing 1/2 gelas mengandung 8 g, yang jumlahnya sama dalam 8 ons. porsi susu. Protein adalah nutrisi penting untuk binaraga, karena memberikan asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki otot. Sementara karbohidrat dapat membantu pemulihan setelah latihan, penelitian dari "Journal of Strength and Conditioning Research" edisi Mei 2011 menunjukkan bahwa menambahkan protein ke dalam makanan pasca-latihan Anda lebih efektif daripada karbohidrat saja.
Lemak
Kacang merah tidak memiliki lemak, yang merupakan kelemahan bagi binaraga. Lemak makanan tinggi kalori, sehingga makanan berlemak dapat membantu menambah berat badan. Selain itu, jenis lemak tertentu dapat meningkatkan otot. Sebuah studi dari The American Journal Clinical of Nutrition edisi Februari 2011 menemukan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 meningkatkan sintesis protein otot, yang mendorong pertumbuhan otot.
Konten Serat
Kacang merah kaya akan serat, karena setiap 1/2 gelas mengandung 5 g nutrisi ini. Serat makanan membantu pencernaan dan dapat membantu menekan nafsu makan Anda, yang dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan jika Anda berdiet untuk kontes.
