Berbaring di sofa agar punggung Anda pulih dari cedera tidak selalu merupakan strategi terbaik untuk penyembuhan. Olahraga, termasuk kardio, seringkali dapat menjadi obat terbaik untuk sakit punggung. Tentu saja, jenis latihan yang Anda pilih benar-benar tergantung pada tingkat cedera Anda. Anda harus membersihkan rencana latihan Anda dengan dokter Anda, dan berhenti jika Anda merasakan sakit - terutama rasa sakit listrik atau menembak di punggung Anda. Latihan kardio untuk punggung yang buruk, seperti berjalan, biasanya OK. Tapi, itu bukan satu-satunya pilihan Anda.
Cardio Dengan Nyeri Punggung Bawah
Cardio membakar kalori, yang membantu Anda mempertahankan berat badan, atau bahkan menurunkan beberapa kilogram. Menjaga agar berat badan turun adalah penting karena obesitas adalah faktor risiko untuk sakit punggung bawah, menurut sebuah artikel Desember 2016 yang diterbitkan oleh Chiropractic & Manual Therapies. Cardio juga meningkatkan produksi pembunuh rasa sakit alami Anda, endorfin.
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Tentu saja, jika Anda memiliki saraf terjepit, cakram yang tergelincir, atau patah tulang, Anda harus melakukan olahraga secara perlahan dan dengan pengawasan dokter Anda. Beberapa cedera punggung memang menyebabkan keterbatasan dalam pergerakan dan sebaiknya diobati dengan istirahat; Namun, jangan biarkan rasa takut menghentikan Anda dari bergerak jika terapis Anda mengatakan itu baik untuk Anda.
Ingat, latihan kardio untuk sakit punggung bukanlah rencana terapi yang komprehensif. Sertakan pelatihan fleksibilitas dan kerja kekuatan untuk mendukung otot yang mendukung tulang belakang, merekomendasikan American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pilih Latihan Berdampak Rendah
Aktivitas dengan aksi menggelegar adalah salah satu latihan terburuk untuk sakit punggung bagian bawah, jadi biasanya latihan berdampak tinggi, seperti berlari atau yang termasuk melompat, keluar. Sebaliknya, pilihlah cardio yang didukung dan berdampak rendah.
Latihan di kolam renang, apakah berenang dengan merangkak atau gaya punggung, aerobik air atau berjalan air, mendukung sebagian dari berat badan Anda dan memungkinkan Anda berolahraga dengan nyaman. Air juga merupakan sumber resistensi, yang dapat membantu Anda memperkuat otot yang lemah.
Latihan untuk Penderita Sakit Punggung
Berjalan mungkin biasa-biasa saja, tetapi itu benar-benar merupakan salah satu cara terbaik untuk bergerak ketika Anda mengalami sakit punggung atau cedera. Sebuah studi yang diterbitkan di Clinical Rehabilitation pada Maret 2013 menunjukkan bahwa enam minggu berjalan dua kali seminggu dengan kecepatan yang kuat sama efektifnya dengan program penguatan dalam meningkatkan fungsi pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis. 52 peserta ditugaskan baik treadmill walk atau rutin penguatan standar.
Bersepeda juga bisa menjadi opsi berdampak rendah yang cocok. Anda mungkin memilih sepeda statis untuk mengurangi kemungkinan kecelakaan yang menyakitkan. Tergantung pada sifat cidera Anda, sepeda tegak mungkin keluar karena posisi condong ke depan dapat memperburuk rasa sakit. Tapi, sepeda telentang menopang tulang belakang Anda dan memungkinkan Anda mengayuh pedal dengan kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Anda juga dapat menggunakan pelatih elips untuk memompa jantung Anda. Rel meluncur mendukung berat badan Anda sehingga Anda mendapatkan gerakan yang mirip dengan joging, tanpa semua dampaknya.
