Mempertahankan berat badan turun ke berapa banyak kalori yang dikonsumsi versus berapa banyak kalori yang terbakar, menurut American Academy of Family Physicians. Untuk mempertahankan berat badan, seseorang harus mengetahui berapa banyak kalori yang dia bakar setiap hari dan kemudian mengkonsumsi jumlah itu.
Tingkat aktifitas
Pusat Medis Universitas Maryland menyatakan langkah pertama untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang adalah menentukan tingkat aktivitas. Ini berdampak pada jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas sehari-hari. Jika seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk dan sedikit berolahraga, ia dianggap relatif tidak aktif. Berolahraga atau menghabiskan sebagian besar hari berdiri dianggap cukup aktif.
Menghitung Kalori
Universitas menyediakan formula sederhana untuk menghitung kebutuhan kalori. Pria yang cukup aktif harus menggandakan berat badannya dalam pound dengan 15; wanita bertambah banyak dengan 12. Jumlah yang dihasilkan adalah total kalori per hari yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Laki-laki yang relatif tidak aktif harus menggandakan berat badan mereka dengan 13 dan wanita, dengan 10. Seorang wanita yang cukup aktif yang memiliki berat 150 lbs. akan membutuhkan 1.800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.
Perawatan Berat
Penelitian obesitas yang dilakukan dan diterbitkan pada tahun 1999 oleh McGuire, et al, mempelajari orang-orang yang kehilangan rata-rata 37 lbs. dan mempertahankan kerugian itu selama lebih dari tujuh tahun. Peserta mengontrol asupan lemak keseluruhan dan berolahraga lebih dari mereka yang mendapatkan kembali berat badannya. Mereka juga lebih menimbang diri mereka sendiri. McGuire menemukan bahwa mempertahankan berat badan membutuhkan menjalankan diet rendah lemak, berolahraga dan memonitor berat badan secara ketat.
