Ada alasan mengapa para ahli nutrisi menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari sambil membatasi soda - atau lebih baik lagi, hindari sama sekali. Air bebas kalori dan melembabkan dan manfaatnya sangat berharga. Soda mengandung gula dan kalori, tetapi tidak melakukan apa pun untuk kesehatan Anda kecuali memengaruhinya secara negatif. Sementara rasa manis dari minuman berkarbonasi mungkin memikat, buang soda pop dan raih air.
Tetap terhidrasi
Sepanjang hari, Anda kehilangan sekitar 8 gelas air dari tubuh Anda. Jika Anda tidak mengganti air yang hilang ini, itu dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan rasa haus, sakit kepala, pusing, kantuk, mual, muntah, kram otot dan mulut kering. Soda tidak menggantikan air yang hilang, dan soda berkafein sebenarnya dapat membuat dehidrasi bertambah buruk dengan meningkatkan produksi urin. Satu kaleng soda berkafein 12 ons mengandung 45 miligram kafein - sekitar setengahnya ditemukan dalam cangkir kopi 8 ons. Jika Anda minum soda, minumlah segelas air ekstra untuk setiap kaleng soda.
Menonton Garis Pinggang Anda
Soda 12 ons mengandung sekitar 150 kalori, hampir semuanya berasal dari gula. Minumlah dua soda sehari selama 30 hari dan Anda akan mengonsumsi sekitar 5 pon gula dan 9.000 kalori hanya dari minuman itu saja. Seiring waktu, konsumsi soda yang teratur ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan yang menyertainya, seperti penyakit hati berlemak dan sindrom metabolik. Harvard School of Public Health mencatat bahwa soda diet tidak jauh lebih baik. Pemanis buatan dalam soda diet dapat menyebabkan mengidam makanan dan minuman manis, yang dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan. Di sisi lain, air dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, orang dewasa yang minum segelas besar air sebelum makan makan sekitar 75 kalori lebih sedikit pada makanan itu. Air juga tanpa kalori dan gula.
Efek pada Gigi Anda
Gula dan asam dalam soda tidak hanya menimbulkan kerusakan pada lingkar pinggang Anda, tetapi juga membuat angka pada gigi Anda. Asam yang ada dalam soda dapat memecah email gigi Anda, meningkatkan risiko gigi berlubang dan kerusakan gigi. Gula dalam soda juga berfungsi sebagai tempat makan bagi bakteri yang ada di mulut Anda. Saat bakteri memakan gula, mereka menciptakan asam perusak enamel dalam prosesnya. Air yang mengandung air keran seperti fluoride atau air kemasan botol meningkatkan kesehatan gigi. Fluoride memperkuat gigi, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan akibat plak dan gula.
Beralih
Jika Anda peminum soda biasa, beralih dari soda ke kalkun dingin bisa sulit. Mulailah dengan menambah asupan air Anda satu atau dua gelas per hari tanpa melakukan perubahan lainnya. Ketika Anda terbiasa minum lebih banyak air, mulailah mengurangi soda. Jika Anda biasanya minum dua kaleng soda 12 ons per hari, kurangi menjadi satu. Jika Anda minum satu kaleng, kurangi asupan Anda hingga 6 ons. Jadikan transisi lebih mudah dengan meminum air Anda. Tuangkan segelas air bersoda untuk diri sendiri dan cicipi dengan perasan lemon segar, jeruk nipis atau jeruk.
