Pernahkah Anda selesai makan dan merasa sedikit berlebihan? Mungkin makanannya begitu lezat sehingga Anda harus makan setiap. terakhir. gigitan. Atau mungkin Anda keluar dengan teman-teman dan menikmati perusahaan, Anda makan lebih banyak daripada yang Anda inginkan. Atau mungkin, Anda stres tentang pekerjaan / hubungan / keuangan, alias hidup, dan Anda menghabiskan stres Anda tanpa berpikir.
Apa pun alasannya, Anda tidak sendirian. Kita semua pernah berjalan menjauh dari meja pada satu waktu atau yang lain dengan perasaan tidak nyaman.
Tetapi jika kecenderungan Anda untuk memperbaiki "kesalahan" Anda dengan detoksifikasi atau pembersihan, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada pendekatan yang lebih sehat (baik secara fisik dan mental) yang dapat Anda ambil untuk merasa lebih baik dan kembali ke jalur semula. Inilah lima untuk dicoba:
1. Hentikan Pembicaraan Mandiri yang Negatif
Pernahkah Anda mendengar pepatah, "Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri?" Pembicaraan diri sendiri yang negatif adalah contoh utama. Bicara sendiri berarti pikiran yang terus mengalir di kepala Anda, dan pikiran itu bisa positif atau negatif. Menurut Mayo Clinic, terlibat dalam yang terakhir - dengan pemikiran seperti, "Saya tidak percaya saya melakukan ini lagi, " atau "Saya sangat lemah" dan seterusnya - mungkin memiliki pengaruh negatif pada kesehatan dan tingkat stres Anda.
Alih-alih, berikan "PR makeover" pemikiran Anda dengan membingkai ulang mereka dengan putaran positif (pikirkan: "Saya senang saya bisa mengalami hidangan lezat itu, " atau "Saya bersenang-senang bertemu dengan teman-teman saya"). Cara lain untuk melihatnya: Tanyakan pada diri sendiri apakah ini cara Anda akan berbicara dengan teman atau orang yang dicintai. (Jawabannya kemungkinan tidak.) Mempraktikkan rasa terima kasih dan bersikap lembut dengan diri sendiri juga membantu mempromosikan self-talk yang positif.
2. Minumlah Banyak Air
OK, jadi Anda mungkin sudah merasa kenyang sampai maksimal, tetapi minum air setelah makan besar benar-benar dapat membantu mempercepat proses pencernaan. Menurut National Health Service, minum cairan dengan makanan membantu menjaga hal-hal bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan dapat membantu mencegah sembelit, terutama jika makanan Anda termasuk makanan serat tinggi.
Minuman berkafein dan berkarbonasi tidak disarankan karena dapat memperburuk keadaan - jadi tetaplah minum air putih.
* Perlu cara untuk dengan mudah melacak asupan air harian Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melakukan pekerjaan itu, sehingga Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda! *
3. Jalan-jalan
Sementara kita diajarkan untuk tidak berolahraga setelah makan - dan untuk alasan yang baik - apakah Anda pernah berjalan kaki setelah makan dan memperhatikan bahwa itu benar-benar terasa enak? Berjalan santai setelah Anda tidak dapat membantu Anda merasa sedikit kurang diisi lebih awal.
Bahkan, bahkan berjalan lambat (2, 5 mil per jam) dapat meningkatkan kecepatan pencernaan, atau seberapa cepat makanan meninggalkan lambung, menurut sebuah penelitian Maret 2008 yang lama tapi dirujuk dengan baik dalam Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Apa yang tidak memperbaiki situasi adalah tradisi pasca makan yang umum seperti minum espresso atau digestif - para peneliti menyimpulkan bahwa ini tidak mempercepat pencernaan.
4. Berencana untuk Makan Lebih Banyak Serat saat Makan Selanjutnya
Setelah Anda mencerna makanan besar Anda (dan minum air putih dan menenangkan self-talk negatif) dan siap untuk yang berikutnya, fokuslah untuk mendapatkan serat. Nutrisi ini membantu tubuh Anda secara alami "detoksifikasi, " itulah sebabnya Anda sebenarnya tidak perlu menjalani diet detoks yang ekstrem.
Sebuah penelitian pada November 2016 yang diterbitkan di Advances in Nutrition menetapkan bahwa serat membantu hati dan ginjal kita untuk melakukan salah satu pekerjaan utama mereka - menyaring dan membuang limbah dari tubuh kita. Ketika kita makan serat, ia memiliki efek positif pada usus kita, salah satunya termasuk membantu pertumbuhan bakteri "baik". Bakteri baik ini membantu meningkatkan fungsi penghalang usus, yang pada gilirannya melindungi hati dan ginjal kita dari bakteri jahat, sehingga mereka dapat fokus pada prioritas mereka yang lain.
5. Ambil Kelas Yoga
OK, jadi jangan lakukan ini segera setelah makan, tetapi melakukan sesi yoga segera setelah itu bisa membantu meredakan kembung dan gangguan pencernaan. Yoga juga dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan karena telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan makan berlebihan, yang sering berjalan seiring.
Sebuah studi Agustus 2009 yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Medicine menemukan bahwa mengikuti program yoga 12 minggu mengurangi makan berlebihan pada mereka yang memiliki gangguan tersebut. Yoga juga telah terbukti mengurangi kadar kortisol, penanda stres, sebagaimana tercermin dalam uji coba tiga bulan yang diterbitkan Juli 2013 di Indian Journal of Psychiatry .
Inilah Mengapa Anda Tidak Perlu 'Detoksifikasi'
Makan berlebihan saat makan, atau selama akhir pekan, atau selama sekitar satu minggu atau lebih, seperti berlibur atau selama liburan, tidak memerlukan detoksifikasi, "reset" atau pembersihan. Seringkali, orang menyamakan detoksifikasi dengan penurunan berat badan, atau sebagai cara untuk memperbaiki "kesalahan" atau untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Tetapi tubuh kita adalah detoksifikasi alami. Kami membuang limbah dan racun setiap hari melalui keringat, buang air besar, dan air seni. Kita dapat membantu tubuh kita dengan membatasi apa yang kita masukkan ke dalamnya, tetapi ini tidak memerlukan pembersihan jus atau kombinasi air, jus lemon, cabai rawit dan sedikit sirup maple.
Sebagai gantinya, rencanakan makanan sehat yang fokus pada makanan utuh, terutama makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat membantu hati dan ginjal Anda fokus pada peran mereka - menyaring dan membuang limbah dan racun dari tubuh Anda.
