Untuk memulai rencana penurunan berat badan, penggantian makanan adalah cara cepat untuk melihat hasilnya, tulis Kaiser Permanente. Mudah untuk meremehkan ukuran porsi dan kalori, dan mengganti makanan dengan pilihan pre-portioned, lemak rendah, seperti buah dan yogurt, dapat membantu Anda memotong kalori dan lemak. Penting untuk memilih pengganti makanan dengan kalori dan nutrisi yang cukup untuk memberi makan tubuh Anda sambil tetap memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Sebelum melakukan diet pengganti makan, bicarakan dengan dokter Anda apakah itu pilihan yang aman dan tepat untuk Anda.
Langkah 1
Pilih yogurt yang sesuai dengan kebutuhan gizi Anda. Yoghurt Yunani, dibuat dari proses penegangan yang berbeda dari yogurt tradisional, biasanya mengandung lebih banyak protein dan kalsium, dan lebih sedikit karbohidrat daripada yogurt biasa. Sebaliknya, Anda mungkin menginginkan yogurt bebas gula jika Anda memperhatikan asupan gula Anda, atau yogurt rendah lemak atau bebas lemak jika Anda khawatir tentang asupan lemak Anda.
Langkah 2
Periksa label yogurt untuk melihat apakah itu mengandung segel yang memverifikasi bahwa itu mengandung kultur aktif dan hidup; budaya ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Langkah 3
Campurkan buah, yogurt, dan es favorit Anda dalam blender untuk membuat smoothie buah dan yogurt. Menambahkan bubuk protein ke dalam campuran dapat memberi Anda nutrisi tambahan. Membuat smoothie buah Anda sendiri dapat membantu mengurangi asupan gula Anda, karena banyak smoothie komersial telah menambahkan gula ke dalamnya, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Langkah 4
Tambahkan buah segar ke cangkir yogurt untuk menambah rasa dan nutrisi. Blueberry kaya akan vitamin C, serat, magnesium, dan antioksidan, sedangkan stroberi mengandung vitamin A dan C, kalsium, zat besi, dan kalium. Nikmati buah saat musimnya dan cobalah pasangan buah dan yogurt yang berbeda untuk menemukan kombinasi favorit Anda.
Langkah 5
Gantikan kombinasi buah dan yogurt untuk satu atau dua kali sehari. Secara khusus, sarapan dan makan siang mudah untuk menggantikan buah dan yogurt karena Anda dapat makan malam yang seimbang dan bergizi untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi.
Tip
Menambahkan kacang atau biji-bijian ke cangkir buah dan yogurt dapat memberi Anda protein dan nutrisi tambahan.
Peringatan
Selalu periksa dengan dokter Anda tentang makanan mana yang harus diganti dengan buah dan yogurt, dan seberapa sering Anda harus mengganti makanan. Juga cari tahu berapa lama Anda harus melanjutkan diet pengganti makanan. Penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi kalori dan nutrisi yang cukup untuk memberi Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dan menjadi sehat.
