Sekam psyllium adalah tanaman asli Iran dan India, dan obat tradisional biasanya menggunakan biji tanaman. Di Barat, kebanyakan orang menggunakan suplemen yang terbuat dari kulit, sumber kaya serat larut yang dapat meringankan sembelit dan menurunkan kolesterol. Suplemen serat tidak memiliki risiko signifikan yang terkait dengannya, tetapi seperti banyak suplemen, reaksi buruk selalu memungkinkan. Sebelum menggunakan sekam psyllium, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat dan aspek lain dari penggunaan yang aman.
Dosis Umum
Dosis yang tepat tergantung pada alasan Anda menggunakan psyllium. Pusat Medis Universitas Pittsburgh melaporkan dosis dewasa khas 3 g hingga 6 g dua hingga tiga kali sehari, tetapi beberapa kondisi mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi. Anak-anak dapat mengambil setengah dari dosis yang disarankan, yang totalnya 9 g setiap hari. Selalu periksa dengan dokter anak Anda sebelum memberi anak Anda segala jenis suplemen gizi.
Dosis untuk Kolesterol Tinggi
Sebuah analisis dari delapan studi yang meneliti efek sekam psyllium terhadap kolesterol, yang diterbitkan dalam edisi Februari 2000 "The American Journal of Clinical Nutrition, " menemukan dosis 10, 2 g setiap hari menurunkan LDL, atau kolesterol jahat, sebesar 7 persen bila dikombinasikan dengan diet rendah lemak.
Meta-analisis lain dari 21 studi, yang diterbitkan dalam edisi Juli 2009 "European Journal of Clinical Nutrition, " menemukan dosis antara 3 g dan 20, 4 g menurunkan kolesterol. Efeknya berbanding lurus dengan dosis yang digunakan.
Dosis untuk Kondisi Lain
Sistem Kesehatan Universitas Michigan melaporkan bahwa penelitian dan dokter menggunakan dosis harian berikut: sembelit, 5 g satu hingga dua kali sehari; penyakit divertikular, 7 g; sindrom iritasi usus, 3, 25 g tiga kali sehari; diabetes, 5, 1 g tiga kali sehari dengan makan; diare, 9 g hingga 30 g; wasir, 7 g tiga kali sehari; trigliserida tinggi, 15 g.
Pertimbangan untuk Penggunaan
Minumlah setidaknya 8 ons. air dengan dosis masing-masing dan banyak cairan selama hari untuk mencegah sembelit. Jika asupan serat Anda rendah sampai sekarang, mulailah dengan jumlah yang lebih kecil untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan dan mengurangi efek samping seperti gas dan kembung.
Minumlah suplemen psyllium minimal satu jam sebelum Anda minum obat atau suplemen lain atau setidaknya dua hingga empat jam sesudahnya untuk mencegah berkurangnya penyerapan. Psyllium mungkin secara khusus berinteraksi dengan antidepresan trisiklik, karbamazepin, obat kolesterol, obat digoxin, litium dan diabetes, menurut University of Maryland Medical Center. Jangan menggunakan psyllium tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu jika Anda minum obat ini.
Hindari psyllium jika Anda memiliki penyumbatan usus, kesulitan menelan, sakit perut yang tidak dapat dijelaskan, atau pendarahan dubur.
