Membangun otot adalah kerja keras - bahkan membangun otot gluteal Anda. Dibutuhkan pelatihan yang konsisten dan terencana, serta diet seimbang yang dirancang untuk mendorong pertumbuhan otot. Vitamin merupakan bagian penting dari pembentukan otot, tetapi vitamin saja tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Vitamin untuk Pertumbuhan Otot
Vitamin melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Mereka adalah zat organik yang tidak dapat disintesis oleh tubuh Anda, namun dibutuhkan dalam jumlah kecil untuk melakukan fungsi metabolisme tertentu, menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Vitamin B-kompleks mendukung jaringan sistem saraf dan produksi energi, serta pertumbuhan dan fungsi otot. Vitamin C penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. Vitamin A membantu dengan energi, serta sintesis protein. Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang penting untuk kontraksi otot. Multi-vitamin termasuk vitamin-vitamin ini yang membantu pertumbuhan otot, dan juga yang lainnya, untuk fungsi optimal.
Hipertrofi otot
Kebanyakan orang tidak ingin menambahkan lebih banyak lemak ke tubuh mereka, tetapi lebih kepada otot, untuk mendapatkan glutes yang lebih besar. Lemak tubuh sangat penting dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit dan menurunkan kualitas hidup Anda, menurut American College of Sports Medicine. Alih-alih, Anda ingin melakukan latihan ketahanan yang merangsang peningkatan ukuran otot - juga dikenal sebagai "hipertrofi".
Pelatihan untuk Hipertrofi
Untuk menstimulasi hipertrofi, lakukan tiga hingga enam set, enam sampai 12 repetisi, per latihan. Jika Anda baru mengenal jenis latihan ini, mulailah dengan satu latihan untuk setiap kelompok otot utama dan lakukan hanya satu hingga tiga set, susun secara bertahap sesuai jumlah yang disarankan. Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk merangsang glutes Anda juga. Jangan melakukan latihan glute pada hari-hari berturut-turut, tetapi istirahatlah setidaknya 48 jam di antara sesi latihan resistensi. Anda mungkin menemukan dengan volume pelatihan yang tinggi ini bahwa Anda melatih glutes Anda tidak lebih dari dua kali setiap minggu.
Peran Diet
Diet sangat penting untuk membangun jaringan otot di glutes Anda, serta fungsi yang tepat. Semua makronutrien sangat penting, tetapi protein adalah dari mana jaringan otot dibuat. Konsumsi 0, 7 hingga 0, 9 gram protein per pon berat badan, untuk memberikan nutrisi yang cukup untuk hipertrofi. Pilih sumber lean seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, unggas, ikan, telur, susu rendah lemak dan potongan daging babi atau sapi.
