Otot-otot leher yang tegang dapat menyebabkan rasa sakit di leher Anda dan naik ke bagian belakang kepala Anda. Banyak otot leher Anda masuk ke punggung dan bahu bagian atas, sehingga Anda bisa mengalami rasa sakit di area itu juga. Otot-otot leher yang tegang juga menyebabkan kekakuan, yang memengaruhi rentang gerak dan mobilitas leher Anda. Gunakan beberapa teknik untuk meredakan dan mengendurkan otot leher Anda yang tegang. Namun, berkonsultasilah dengan dokter Anda, dan selalu berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami sakit parah atau berkepanjangan.
Panas
Langkah 1
Sebarkan bantalan pemanas pada guling bundar. Atur bantalan pemanas ke medium.
Langkah 2
Tutupi alas dengan handuk atau sarung bantal cadangan; penutup ini akan mencegah bantalan pemanas dari membakar kulit Anda. (Baca juga semua peringatan keselamatan pada bantal pemanas.)
Langkah 3
Berbaring telentang dengan guling di bawah leher Anda. Santai kepala Anda dan biarkan dagu Anda miring ke atas secara alami.
Langkah 4
Gunakan bantal pemanas selama setidaknya 20 menit (atau kurang, jika ditunjukkan pada peringatan keselamatan atau oleh dokter Anda) untuk membiarkan panas mengendurkan otot leher Anda.
Rotasi Leher
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman di kursi yang menopang punggung Anda.
Langkah 2
Miringkan kepala ke depan dan belakang saat Anda memijat leher dengan ujung jari. Jangan memiringkan kepala Anda sepenuhnya ke belakang; sebaliknya, miringkan dagumu ke arah langit-langit.
Langkah 3
Miringkan kepala Anda dari sisi ke sisi. Jaga bahu Anda stabil dan pijat sisi leher Anda dengan ujung jari Anda sepanjang gerakan ini.
Langkah 4
Putar kepala Anda ke segala arah saat Anda memijat leher Anda dengan telapak tangan dan ujung jari Anda.
Mengangkat Bahu
Langkah 1
Duduklah dalam posisi yang nyaman di kursi yang menopang punggung Anda.
Langkah 2
Angkat bahu ke arah telinga Anda. Tahan selama lima detik dan biarkan bahu Anda jatuh. Ulangi lima kali.
Langkah 3
Tarik bahu Anda ke depan, angkat ke arah telinga Anda dan tarik kembali dan ke bawah. Ulangi lima kali.
Langkah 4
Tarik pundak Anda ke belakang, angkat ke arah telinga Anda dan tarik ke depan dan ke bawah. Ulangi lima kali.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bantal pemanas
Guling bulat
Handuk atau sarung bantal
Kursi
Tip
Gunakan gerakan lambat dan halus saat Anda melakukan rotasi leher.
Peringatan
Jangan tertidur dengan bantal pemanas menyala.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa atau kelemahan di bahu atau lengan Anda.
