Ketika Anda menambah berat badan, dan lemak memutuskan untuk mengendap di bawah dagu Anda, itu mengubah kontur wajah Anda dan memengaruhi penampilan Anda. Untuk mengurangi lemak ini, diperlukan pendekatan penurunan berat badan seluruh tubuh. Hanya mengurangi area area tubuh Anda tidak mungkin; Anda tidak dapat memilih dan memilih di mana Anda menurunkan berat badan. Anda harus fokus mengurangi lemak seluruh tubuh Anda untuk melangsingkan dagu ganda Anda. Berkomitmen pada perubahan gaya hidup jangka panjang yang mencakup olahraga teratur dan diet rendah kalori dapat membantu.
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk kehilangan 1/2 pon hingga 2 pon per minggu, yang menurut Weight-Control Information Network adalah tingkat penurunan berat badan yang aman yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Karena 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori, Anda harus membuat kekurangan harian 250 hingga 1.000 kalori untuk mencapai tingkat penurunan berat badan ini.
Langkah 2
Masukkan minimal 30 menit latihan aerobik moderat ke dalam lima hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Temukan berbagai aktivitas fisik yang Anda sukai, dan lakukan dengan kecepatan yang masih memungkinkan Anda berbicara, tetapi tidak menyanyi. Pertimbangkan berjalan cepat, mengendarai sepeda, lompat tali, jogging atau berolahraga dengan mesin elips atau pemanjat tangga. Untuk pembakaran kalori yang optimal, secara bertahap tingkatkan durasi latihan Anda menjadi 60 menit.
Langkah 3
Pompa zat besi setidaknya dua hari seminggu untuk membangun dan memperkuat jaringan otot, yang mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Gunakan beban bebas, band latihan, mesin angkat besi atau berat badan Anda untuk ketahanan. Kerjakan semua kelompok otot utama dengan resistensi yang cukup sehingga pengulangan terakhir dari setiap set sulit untuk diselesaikan.
Langkah 4
Ubah pola makan Anda sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Pilih potongan daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, daging babi dan steak daging sapi. Ganti susu penuh lemak dengan susu tanpa lemak atau rendah lemak. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil, dan camilan pada buah-buahan dan sayuran, daripada kue, keripik dan permen. Pantau kalori Anda dan baca label makanan. Fokus pada makan makanan rendah garam, gula dan lemak dan nutrisi dan serat yang tinggi.
Langkah 5
Lakukan latihan yang ditargetkan empat hingga lima kali sepanjang hari. Menurut Dr. Renu Gupta, penulis "Complete Beautician Course, " latihan, seperti memiringkan kepala ke belakang dan serangan tekanan bercabang dua, dapat membantu menghilangkan dagu ganda. Untuk memiringkan kepala ke belakang, berdiri tegak dan miringkan kepala Anda sejauh yang nyaman. Pegang ini selama lima hingga 10 detik sebelum kembali ke titik awal. Untuk melakukan serangan tekanan dua arah, duduk dengan siku di atas meja dan letakkan tangan Anda di bawah dagu. Cobalah membuka mulut Anda selama lima hingga 10 detik sambil mendorong dagu Anda untuk memberikan perlawanan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru atau diet, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera.
