Saat cuaca mulai memanas, Anda pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar. Tetapi tergantung di mana Anda tinggal, mungkin agak terlalu panas untuk pergi berlari di tengah hari.
Karena lari musim panas biasanya terjadi pada bagian yang lebih dingin pada hari itu (pagi dan sore hari), itu berarti ada lebih sedikit sinar matahari dan lebih banyak kemungkinan terjadi kesalahan. Jadi tidak ada waktu yang lebih baik untuk fokus menjaga keamanan diri Anda.
Wanita khususnya perlu mempertimbangkan keselamatan mereka saat turun ke jalan atau bukit untuk pelatihan mereka. Jumlahnya mengkhawatirkan: Menurut Jaringan Nasional Pemerkosaan, Penyalahgunaan, dan Inses (RAINN), organisasi anti-seksual penyerangan terbesar di negara itu, "Satu dari setiap enam wanita Amerika telah menjadi korban dari suatu percobaan atau penyelesaian perkosaan dalam hidupnya."
Tetapi baik pria maupun wanita dapat mempersenjatai diri dengan tips di bawah ini untuk membantu mengurangi kemungkinan mereka terluka saat keluar untuk berlari.
1. Bawa atau Pakai Cahaya
Tidak dapat menjalankan Anda sampai setelah matahari terbenam? Pastikan untuk membawa senter kecil sehingga Anda selalu dapat memeriksa lingkungan Anda. Anda tidak hanya akan dapat melihat retakan dan celah di trotoar atau jejak (atau hewan liar yang lepas) tetapi penyerang potensial yang bersembunyi di bayang-bayang. Jika senter terlalu rumit, Anda dapat memilih lampu depan, dan bahkan ada aplikasi senter untuk ponsel cerdas Anda.
2. Kenakan Gear Yang Tepat
Sama pentingnya bagi pengemudi dan pengendara sepeda untuk melihat Anda seperti halnya Anda melihatnya. Banyak perusahaan membuat perlengkapan reflektif untuk pelari. Misalnya, Nathan Sports membuat rompi reflektif, ban lengan, dan lampu berkedip yang mudah dipasang pada tubuh atau pakaian Anda.
Juga, Anda mungkin suka berlari tanpa alas kaki, tetapi apakah Anda akan bisa berlari cepat jika seseorang mengejar Anda? Jika Anda seorang pemakai sepatu bertelanjang kaki, pertimbangkan untuk menggunakannya pada siang hari dan memakai sepatu lari dengan lebih banyak dukungan di malam hari.
3. Jangan Meninggalkan Rumah Tanpa Semprotan Merica
Berlawanan dengan kepercayaan umum, semprotan merica legal untuk dibawa ke 50 negara bagian. Lihatlah Runer Pepper Spray Sabre Red, yang dilengkapi dengan tali tangan yang bisa disesuaikan. Jika diserang, Anda dapat menyemprotkannya ke wajah penyerang Anda, membuatnya sangat sulit baginya untuk menangkap Anda saat Anda berlari ke tempat yang aman.
4. Jika Dibutuhkan, Bunyikan Alarm
Jika semprotan merica bukan untuk Anda, alarm pribadi yang melekat pada gantungan kunci Anda adalah cara terbaik untuk tetap terlindungi. Ketika didekati oleh penyerang potensial, tarik pin dan alarm akan berbunyi yang dapat didengar hingga 300 kaki.
Namun, ini hanya akan berhasil jika ancaman tertangkap membuat takut penyerang Anda. Jika tidak, Anda akan ingin melihat pelatihan bela diri untuk saat-saat ketika Anda tidak memiliki pilihan lain.
5. Matikan Musik Anda Setelah Gelap
Meskipun musik adalah salah satu motivator terbaik dalam hal serangan kardio yang intens, musik juga menenggelamkan salah satu indera terpenting Anda untuk mengingatkan Anda akan bahaya.
Ketika musik Anda meledak, Anda tidak dapat mendengar ancaman potensial jika dia menyelinap tepat di belakang Anda. Jika Anda tidak dapat berlari tanpa headphone aktif, setidaknya matikan musiknya sehingga Anda dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda.
6. Ketahui Rute Anda (Tapi Berbeda)
Sebelum Anda berlari, ketahui ke mana Anda akan pergi. Jangan mencoba mengambil rute baru untuk pertama kalinya di malam hari. Alih-alih, cobalah di siang hari agar Anda bisa mengenal semua retakan di trotoar dan mungkin beberapa orang yang hidup di rute tersebut. Anda juga akan mengurangi peluang tersesat dengan cara ini.
Dan jika Anda selalu berlari pada waktu yang sama di sepanjang rute yang sama, cobalah beralih. Baik menjalankan sedikit lebih awal atau sedikit lebih lambat, dan memiliki beberapa rute lari yang Anda tahu aman dan memutar melalui itu untuk masing-masing berjalan Anda.
7. Ambil Teman (atau Beri Teman)
Ada keamanan dalam jumlah, jadi membawa serta teman berarti selalu ada seseorang yang meminta bantuan jika Anda terluka atau membantu Anda melawan penyerang. Ditambah lagi, ini merupakan motivasi bawaan untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab.
8. Pelajari Dasar Bela Diri
Apakah Anda tahu apa yang harus dilakukan jika seseorang menarik Anda dari belakang? Atau menjatuhkanmu ke tanah? Periksa untuk mengikuti kelas bela diri untuk melengkapi diri Anda dengan beberapa keterampilan dasar bertahan hidup yang mudah-mudahan Anda tidak perlu menggunakannya.
Bagaimana menurut anda?
Apa tip keamanan terbaik Anda? Apakah Anda akan berlari sendiri di malam hari? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda merasa aman saat berlari, bersepeda, atau berolahraga di luar ruangan? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
