Mengikuti diet ketogenik bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak lebih efektif. Ini adalah karbohidrat rendah, diet tinggi lemak yang sebenarnya mengubah proses metabolisme dalam tubuh Anda, dan dengan latihan, itu relatif mudah diikuti. Tetapi tidak semua efek samping keto positif, dan penting untuk diwaspadai ketika itu dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan Anda.
Jika Anda khawatir keto memengaruhi menstruasi atau menyebabkan kenaikan berat badan, yang terbaik adalah mundur selangkah dan mengevaluasi apakah diet itu berhasil untuk Anda. Meskipun keto dapat menyebabkan menstruasi terlambat, itu bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi siklus menstruasi Anda, jadi penting untuk mengetahui akar penyebabnya sebelum mencari solusi.
: Gejala Menstruasi Anda Segera Hadir
Hindari Efek Samping Keto
Tujuan dari diet keto adalah untuk melatih tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai bahan bakar daripada membakar karbohidrat. Orang yang melakukan diet keto biasanya makan kurang dari 50 gram karbohidrat setiap hari, menggantikan kalori tersebut dengan lemak dan protein sehat. Setelah waktu yang singkat (biasanya beberapa hari), kadar keton darah akan naik, menunjukkan bahwa tubuh telah mengalami ketosis.
Alasan ketosis begitu populer untuk menurunkan berat badan adalah karena tubuh membakar lemaknya sendiri untuk digunakan sebagai bahan bakar. Namun, ketosis datang dengan efek samping yang tidak menguntungkan jika Anda tidak secara hati-hati memantau reaksi tubuh Anda.
Pantau Asupan Kalori Anda
Dalam sebuah studi September 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinological Investigation, para peneliti menemukan bahwa hipotalamus amenore fungsional (FHA) - tidak adanya periode karena stres, penurunan berat badan atau olahraga berlebihan - memiliki dampak negatif yang signifikan pada tubuh wanita. Ketika menstruasi Anda berhenti, itu adalah tanda masalah yang lebih dalam dengan siklus hormon Anda, dan itu dapat memiliki efek jangka panjang pada kesuburan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Salah satu tanda umum FHA adalah pembatasan kalori yang berlebihan, yang dapat terjadi secara tidak sengaja jika Anda telah membatasi asupan karbohidrat Anda tanpa menambahkan nutrisi lain ke dalam makanan Anda. Pastikan Anda mengganti karbohidrat dengan lemak dan protein sehat dan makan berbagai makanan padat nutrisi. Mungkin bermanfaat untuk membuat jurnal makanan selama beberapa bulan atau menggunakan aplikasi penghitung kalori saat Anda beralih ke cara makan baru Anda; ini akan memastikan Anda mendapatkan semua bahan bakar yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Apakah Keto harus disalahkan?
Masih khawatir bahwa keto menyebabkan menstruasi terlambat, atau membuatnya hilang sama sekali? Jika Anda mengonsumsi cukup kalori, mendiversifikasi nutrisi dan masih mengalami kenaikan berat badan keto dan masalah menstruasi, itu mungkin merupakan tanda bahwa kadar hormon Anda tidak terkendali.
Hormon-hormon tertentu, seperti leptin, sangat penting untuk menjaga siklus menstruasi yang sehat. Penelitian tentang bagaimana ketosis mempengaruhi hormon-hormon ini masih baru, dan tidak ada kesimpulan pasti bahwa diet keto mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Jika Anda khawatir tentang ketidakseimbangan hormon yang mungkin disebabkan oleh pola makan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menguji level Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui dengan pasti apakah diet keto Anda mungkin penyebabnya.
