Jika Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki keberanian, pertama-tama, aduh! Dan kedua, ketahuilah ini: Istilah ini mencakup banyak tanah, tetapi secara umum, saraf terjepit terjadi ketika saraf dikompresi dan menyebabkan rasa sakit, mati rasa dan perasaan lemah pada ekstremitas yang terkena.
Perlu diingat juga, bahwa saraf terjepit dapat terjadi di mana saja di sepanjang tulang belakang Anda karena taji tulang atau herniasi disk, tetapi juga dapat terjadi pada lengan atau kaki Anda jika saraf dikompresi oleh tendon atau ligamen.
"Anda mungkin juga merasakan pin dan jarum dan rasa terbakar yang menyertai perasaan mati rasa dan kelemahan otot, " kata Thomas Riolo, DO, asisten profesor di departemen rehabilitasi dan kedokteran regeneratif di New York Presbyterian Columbia Medical Center di New York City.
Sementara saraf terjepit dapat terjadi di setiap titik kehidupan, karena trauma atau cedera, saraf terjepit menjadi kejadian yang lebih umum seiring bertambahnya usia. "Saraf terjepit sering berasal dari kelemahan pada dinding cakram kita, " kata Dr. Riolo. "Ketika dinding-dinding itu kehilangan kekuatan, bahkan trauma kecil dapat menyebabkan pusat disk bermunculan dan mendorong ke saraf."
Peringatan
Jangan berolahraga jika Anda memiliki (atau mengira Anda memiliki) saraf terjepit karena ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Gagal merawat saraf yang terluka dengan benar dapat menyebabkan kondisi menjadi semakin buruk dan bahkan mungkin kerusakan permanen.
Dokter Anda dapat memberi Anda lampu hijau (atau lampu merah) untuk olahraga terbatas dan bahkan mungkin merekomendasikan gerakan atau peregangan penguatan tertentu tergantung pada tingkat keparahan dan lokasi saraf terjepit.
Bisakah Anda Berolahraga dengan Saraf Terjepit?
Secara umum, berolahraga dengan saraf terjepit tidak dianjurkan. Saraf terjepit dapat menyebabkan kelemahan, yang membuat mengangkat benda berat, termasuk beban di gym, berbahaya. Ini juga dapat menunda pemulihan Anda atau bahkan memperburuk kondisinya.
Jenis latihan lain bisa sama merusaknya ketika Anda memiliki saraf terjepit, termasuk olahraga benturan dan gerakan yang membutuhkan intensitas tinggi, gerakan tiba-tiba, atau gerakan berulang.
Namun, Anda seharusnya tidak sepenuhnya menetap. Berjalan dan peregangan ringan, jika dilakukan dengan persetujuan dokter Anda, akan membantu menjaga tubuh Anda longgar dan mempercepat pemulihan Anda. Pastikan Anda cukup istirahat dan berusaha mempertahankan postur tubuh yang baik untuk membantu menyembuhkan saraf dan mencegah masalah di masa depan.
"Karena setiap orang berbeda, kita semua mentolerir latihan secara berbeda, " kata Anthony Guanciale, MD, profesor bedah ortopedi di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati. "Kami membimbing pasien untuk tetap aktif dan menghilangkan hanya latihan-latihan yang jelas-jelas memperparah gejala mereka. Lagi pula, semakin sehat kita, semakin besar kemungkinan kita dapat pulih dari penyakit cakram dengan efek jangka panjang yang lebih sedikit."
Perawatan Saraf Terjepit
Untuk mendapatkan diagnosis resmi, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan dapat memesan tes tambahan seperti X-ray, MRI atau CT scan.
Dalam banyak kasus, saraf terjepit dapat diobati dengan istirahat, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau pelemas otot dan terapi fisik. Kerah lembut mungkin disarankan jika saraf terjepit di leher Anda. Tetapi dalam kasus yang parah, perawatan yang lebih maju seperti suntikan steroid atau pembedahan mungkin diperlukan.
Latihan untuk Saraf Terjepit
Setelah mendapatkan persetujuan dokter Anda, ada beberapa peregangan dan latihan lembut yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu saraf terjepit dengan menjaga jaringan dan sendi di sekitarnya tetap longgar dan memperkuat otot untuk memperbaiki postur.
"Bersikaplah lembut dan tenanglah, " kata Dr. Riolo. "Tentu saja, setiap latihan lembut yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat inti dan glutes Anda dan menjaga paha belakang Anda longgar akan membantu." Inilah latihan yang dia rekomendasikan.
Glute Bridges
- Berbaringlah telentang dengan kaki di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan tahan selama lima detik.
- Perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke lantai.
- Ulangi 10 kali.
Bagaimana ini membantu: memperkuat glutes dan inti Anda
Regang Knee-to-Chest
- Ambil lutut Anda dan tarik ke dada.
- Putar ke kiri ke kanan, lalu tahan selama lima detik.
- Ulangi 10 kali.
Cara ini membantu: meregangkan punggung Anda
Belly to Spine
- Mulai berbaring atau duduk di kursi.
- Tarik tombol perut Anda ke tulang belakang Anda dan hisap di usus Anda.
- Tahan selama beberapa detik.
Bagaimana ini membantu: memperkuat inti
Tilt panggul
- Berbaringlah di tanah dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
- Putar panggul Anda sehingga punggung bagian bawah Anda menjadi selurus mungkin di lantai.
- Tahan selama lima detik.
- Lepaskan perlahan.
Cara ini membantu: memperkuat kurva di punggung bawah Anda
Angkat Kaki
- Berbaringlah miring dan luruskan kaki bagian atas Anda.
- Bawa kaki itu ke langit-langit dan kembali lagi.
- Ulangi lima kali.
- Beralih sisi.
Bagaimana ini membantu: memperkuat glutes
Peregangan Ear-to-Shoulder
- Sambil menatap lurus ke depan, celupkan telinga Anda ke bahu dengan lembut.
Bagaimana ini membantu: Memperkuat otot leher
Dagu ke Pocket
- Arahkan dagu Anda ke arah saku celana dan tarik sedikit.
- Tahan selama 5 detik.
- Ulang.
Cara ini membantu: meregangkan otot leher, terutama yang kencang
Dagu Tucks
- Seperti membentuk dagu ganda, tarik dagu Anda kembali ke leher Anda.
- Tahan selama 5 detik.
- Ulangi 10 kali.
Cara ini membantu: mengurangi tekanan pada leher
