Rencana penurunan berat badan dua minggu Kellogg, juga disebut diet K Khusus, adalah versi dari diet pengganti makan, yang berarti Anda mengganti dua kali makan biasa dengan sereal Kellogg ini.
Meskipun jenis diet ini dapat membantu menurunkan berat badan, ada beberapa kelemahan potensial yang harus dipertimbangkan sebelum memulai rencana penurunan berat badan. Mengatasi masalah ini akan membantu mempermudah untuk mengikuti rencana atau variasi dari itu.
Dasar-dasar Rencana K Khusus Dua-minggu Kellogg
Untuk diet ini, setiap hari selama dua minggu Anda akan memulai hari Anda dengan secangkir Special K dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan kemudian makan kombinasi ini lagi untuk makan siang atau makan malam.
Sisa makanan harus berupa makanan seimbang dan rendah lemak yang mengandung masing-masing dari empat kelompok makanan, dan para pelaku diet dapat mengudap bar K, sayuran, buah-buahan atau yogurt rendah lemak khusus. Tidak disarankan untuk mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu, karena dapat menjadi monoton, mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, dan membatasi variasi makanan yang bisa Anda makan.
Untuk diet yang lebih seimbang, pertimbangkan makan Special K hanya untuk sarapan, bersama dengan susu skim dan satu porsi buah segar untuk membuat makanan sedikit lebih mengenyangkan dan bergizi. Kemudian makan siang dan makan malam yang bergizi rendah kalori.
Jenis K Khusus dan Penurunan Berat Badan
Variasi sereal K Khusus yang Anda pilih dapat memengaruhi hasil diet, karena rasa selain yang asli akan lebih tinggi gula. Varietas yang lebih manis juga memiliki ukuran porsi lebih kecil, membuatnya lebih sedikit mengisi, dan versi granola lebih tinggi kalori, dengan sekitar 260 per 2/3 cangkir melayani dengan susu untuk varietas cranberry dan 240 kalori per 1/2 cangkir melayani dengan susu untuk sentuhan rasa madu.
Namun, memvariasikan jenis sereal K Khusus mungkin akan memudahkan Anda untuk tetap menjalani diet selama dua minggu penuh. Memilih salah satu varietas protein atau serat yang lebih tinggi - seperti Protein K Khusus dengan 10 gram protein dan 3 gram serat per 3/4 cangkir - dapat membuat makanan lebih mengisi karena serat dan protein meningkatkan rasa kenyang.
K Khusus dan Indeks Glikemik
Indeks glikemik memperkirakan efek makanan pada kadar gula darah, dengan skor indeks glikemik yang lebih rendah menunjukkan lebih sedikit pengaruh pada kadar gula darah. Makanan yang lebih rendah dalam indeks glikemik, dengan skor 55 atau lebih rendah, dapat membantu orang meningkatkan rasa kenyang dan makan lebih sedikit sepanjang hari, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Clinical Diabetes pada Oktober 2011.
Karena Special K adalah sereal yang sangat diproses dan tidak mengandung banyak serat, ia memiliki indeks glikemik sekitar 69 untuk varietas asli rendah gula dan kemungkinan besar GI yang lebih tinggi untuk rasa lain, karena makanan yang lebih bergula cenderung memiliki lebih tinggi Skor GI. Itu berarti mungkin tidak ideal untuk merasa puas lama di antara waktu makan.
Termasuk makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik dengan sereal K Khusus Anda, seperti susu rendah lemak, yogurt tawar rendah lemak, jeruk, satu porsi stroberi atau satu ons kacang, akan membantu menurunkan indeks glikemik keseluruhan dari makan dan membuatnya lebih mengenyangkan.
Pertimbangan Kalori
Orang yang mengikuti diet ini mungkin akhirnya makan terlalu sedikit kalori di siang hari untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dan untuk mencegah penurunan metabolisme mereka. Seorang wanita harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, dan seorang pria harus mengonsumsi setidaknya 1.800. Remaja dan anak-anak yang masih tumbuh sebaiknya tidak mengikuti diet ini.
Semangkuk 1 cangkir sereal K spesial asli dengan 1/2 cangkir susu skim hanya mengandung 160 kalori. Bahkan jika Anda menambahkan buah untuk membuatnya lebih mengisi dan meningkatkan serat makanan dan makan malam yang masuk akal, total kalori untuk hari itu mungkin terlalu rendah untuk kesehatan yang baik jika Anda tidak mendapatkan kalori tambahan melalui makan makanan ringan yang disetujui.
Alternatif Lainnya
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada Juni 2011 menemukan bahwa diet berbasis rencana makan bersama dengan program latihan yang diawasi lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada program diet berbasis pengganti makanan seperti Special K diet bersama dengan instruksi untuk meningkatkan olahraga.
Alternatif pengisian K yang lebih potensial adalah mangkuk oatmeal, karena oatmeal yang dimasak dengan air memiliki jumlah kalori yang sama, dengan 166 per cangkir, dengan indeks glikemik yang lebih rendah sekitar 50.
Untuk makanan yang lebih bergizi dan lengkap, gunakan susu skim alih-alih air untuk memasak oatmeal Anda atau aduk sedikit yogurt Yunani bebas lemak setelah dimasak untuk menambah protein. Tambahkan oatmeal Anda dengan buah segar, satu ons kacang cincang untuk menambah rasa dan nutrisi, atau telur, yang menyediakan protein untuk membuat Anda kenyang dengan indeks glikemik nol.
